CON LOS GUANTES AL SOL

Alfredo 2Pues sí, tal y como indica el título de la reflexión, así me encuentro durante esta temporada después de 2 consecutivos entrenando, y la verdad se hace largo este parón deportivo, pero son muchos los motivos por los cuales este año no he podido/querido entrenar, porque proposiciones he tenido, pero por unos u otros motivos no ha podido ser.

Antes de seguir me presento, mi nombre es Alfredo Carceller y hace 5 años decidí ser entrenador de porteros, después de formarme para ello y entrenar en varios equipos y categorías, este año me ha tocado quedarme como digo yo “a ver la champions en casa”.

Resido en Madrid, donde abundan los equipos y parece difícil no encontrar uno, pero después de varias proposiciones no cuajó ninguna. El principal problema, el horario del 2×1 como digo yo, entrenar al primer equipo y la cantera, pero cuando uno trabaja y tiene otras responsabilidades es difícil, ya que por horario sólo puedo entrenar por la tarde-noche. Para entrenar en una escuela es imposible, tal y como me dijeron “si retraso el horario me matan los padres” y que gran verdad, mi horario no es el horario de los chavales, y es una pena porque si me gustaría entrenar con ellos alguna vez. En otra ocasión nuevamente el horario lo abortó rápido, lástima porque ésta vez era para una escuela de un club importante de 1ª división y hubiera podido aprender muchísimo.

Descartadas las escuelas, nos quedan los clubes que quieren tener un entrenador de porteros para alguno de sus equipos, pero aquí ya es más difícil encontrar algo, ya que no solo es el tema económico, (al menos para cubrir gastos de desplazamiento) que a veces en una ciudad tan grande, son bastante largos y tediosos por el tema de atascos, otras porque a veces no tienen sitio físico en el campo y te quedas en el corner y poco mas, de hecho este año me ofrecí a un club sin cobrar y me dijeron que no tenían tiempo ni espacio para los porteros, y era verdad, que con la gran cantidad de equipos que habían muchos entrenaban en medio campo.

Así que este año, agradeciendo todas las propuestas que llegaron, decidí que después de 5 años, en los cuales sólo he cobrado en uno y vivido todas las situaciones arribas mencionadas, espacio/tiempo, portería a veces sí y otras no, a veces 30′ y otras 10′, desplazamientos (unos años de 40Km y otros de 10) o conseguía reunir todas o me quedaba en casa. Quizás penséis que soy algo exigente, pero este año tenían que cumplirse la 3, distancia, remuneración y espacio/tiempo con mis porteros, ya que no sólo invertimos tiempo los días de entrenamiento sino también en casa, analizando el partido de nuestros porteros y preparando entrenamientos. Es tiempo que no dedicas a la familia, que por suerte tengo un pequeña de 4 años que también necesita tiempo, dinero y a veces espacio.

El tiempo que antes dedicaba a entrenar lo he invertido para seguir preparándome para el año que viene, viendo entrenamientos de compañeros, como los de Carlos, al cual le estoy muy agradecido porque si le pido algo siempre me ayuda. También he realizo  cursos como psicología del portero, muy importante, aunque siempre he tenido buen ambiente, es verdad que no jugar molesta, que venga un nuevo portero y te quite el puesto, más los problemas personales, todo esto afecta al rendimiento y hay que saber gestionarlo. Otro curso de preparación física para entender mejor las necesidades de mis porteros y así poder preparar mejor mis entrenamientos, y un curso de Analista Táctico por si no saliera nada de Edp… o para ayudar al equipo en otras labores añadidas a las del Edp.

Finalmente, llegados a este punto y después de mencionar los problemas que se puede encontrar un entrenador de porteros, pongo fin esperando que la próxima colaboración para el blog de Carlos, sea para contaros mi día a día con los porteros de mi nuevo equipo, que algo apalabrado hay.

Un saludo a todos.

Alfredo.

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#PORTEROSEFECTIVOS 4

Carlos Gómez entrenador de porterosEn un nuevo escenario, exactamente en las instalaciones deportivas del Artana.CF, donde este año también he colaborado con este humilde club, lugar que vio nacer al famoso jugador del Villarreal.CF Bruno Soriano, realizamos la 4º entrega de vídeos #Porterosefectivos.

Siempre respaldados de la marca internacional de guantes HO.Soccer y de los estudios ElRoiStudio, se ha vuelto hacer posible el presente spot que aquí os presento. Esta vez, además de los porteros David, Javi y Cristian, ha colaborado en el entrenamiento el preparador físico Marc Flor.

Veréis un trabajo con fuerza explosiva ayudados de un potenciador, donde los porteros irán realizando los movimientos que les vamos marcando, precedidos seguidamente de un gesto técnico, bien sea blocaje frontal o devolución de primeras con el pie. Una vez pasados esta fase y jugando con el equilibrio, pasan a una zona de finalización escorada para obligar al portero a buscar una colocación correcta.

Carlos Gómez entrenador de porterosCon esta corta explicación y siguiendo las pautas de la brevedad escrita para este tipo de publicaciones, me despido informando
que el presente spot, quedará encuadrado tanto en la pestaña de la página principal “#porterosefectivos” donde podréis encontrar
las últimas ediciones, como en la sección de vídeos donde además de éste podrás visualizar muchos más tipos de vídeos.
Llegados a este punto y como marca mi tradición de despedidas, os recuerdo que siempre… #porterosefectivos.
¡Hasta pronto!

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
Sígueme en Twitter: @Carlosgn111
Canal YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChuCNLSYownfzRrTIxolCcQ

LESIONES MÁS COMUNES Y SU PREVENCIÓN EN EL PORTERO DE FÚTBOL

INTRODUCCIÓN

Antes de dar paso a esta nueva publicación en nuestro apartado de colaboraciones, me gustaría agradecer a Chantal Moros, autora de este nuevo artículo, del Blog Return2play.wordpress.com y Readaptadora de los filiales B (2º División B), C (3º División) y Juvenil de División de Honor del Villarreal.CF, el gran interés mostrado en colaborar en mi Blog personal tratando temas tan interesantes y profesionales en el mundo del portero de fútbol.

#porterosefectivos

LESIONES TIPICAS DE LOS PORTEROS: CUALES Y COMO PREVENIRLAS

El portero, o guardameta, de un equipo de fútbol es más que un compañero que ocupa su demarcación. Este es un referente para el equipo que esta en campo disputando el partido. Es “entrenador” dentro del terreno de juego.

Por su posición más retrasada, “extraída” del juego, es capaz de ver, analizar y poder corregir aquellos desequilibrios que vea entre sus compañeros; advirtiendo, y dando consejos en todo momento.

Durante mis años de experiencia en la readaptación y prevención de lesiones del fútbol base del Villarreal CF, he podido disfrutar y conocer más en profundad las diversas lesiones que comunes a este conjunto de jugadores.

En el fútbol “moderno”, el portero tiene un papel más participativo dentro del terreno de juego. Debido a la posición adelantada que se les exige hoy en día (como si fueran un central más) dominan mejor el “juego con los pies”. Esta mayor implicación a su vez propicia que aumente el número de lesiones musculares (rupturas fibrilares, elongaciones, desgarros en inserción de la espina iliaca…etc.) como podría pasarle a cualquier otro jugador de demarcación diferente.

A continuación os voy a citar y comentar aquellas lesiones más especificas de los porteros:

  • Luxación de hombro:

Las luxaciones de hombre más comunes en la práctica deportiva son las anteriores (95%), aunque también se dan, en menor medida (5%), las2 posteriores.

La causa más común de esta lesiones es una caída sobre el brazo en extensión o la rotación externa forzada del brazo en abducción. Por ejemplo, en un portero, seria cuando salta lateralmente a despejar un balón, con el brazo en extensión, y cae de manera horizontal sobre el. O cuando en esta misma posición es golpeado, “atropellado” por otro jugador siendo el brazo extendido el que recibe el golpe, y se rota hacia fuera.

 Cómo prevenirla?

Se deben realizar ejercicios de fortalecimiento y propioceptivos (en todo el rango de movilidad) de toda la musculatura y tendones implicados en la articulación escapulo-humeral. De esta manera conseguimos una musculatura solida con tendones fuertes y elásticos que proporcionen estabilidad, protección y fuerza a todos los componentes de la articulación. También es muy importante la enseñanza-aprendizaje de “caer bien”, y hacerlo de manera que, sea la articulación que sea, quede protegida.

Una vez un portero se haya luxado un hombro, es recomendable que antes de retomar la practica deportiva (y sobre todo competitiva) haya logrado la misma amplitud de movimiento y fuerza que el contralateral, y que la prueba de aprehensión sea negativa.

Ejercicios (Movilidad, propiocepción, fortalecimiento)Captura de pantalla (20)

  • Lumbalgia posturales:

La lumbalgia es un dolor en la zona baja de la espalda (en la lumbar), normalmente asociado con vicios posturales. Esta zona de la espalda en la que soporta mayor peso y carga, de ahí que sea tan frecuente la aparición de molestias y dolores. También suele ser producido por un estiramiento muscular.portero2 (1)

¿Cómo prevenirla?

Lo primero que debe de hacerse es eliminar el dolor o molestia. Una vez no quede ni rastro, se le deben enseñar al portero una habidos posturales adecuados para descargar esta zona, y mantenerla neutra. Así como realizar estiramientos y ejercicios de fortalecimiento de toda la faja lumbo-pélvica-abdominal. Cuanta mayor fuerza y capacidad de estabilización disponga esta zona, menos sufrirá. Además se reducirán en gran medida otras lesiones/molestias tanto del miembro inferior como superior.

Ejercicios (Caer bien, movilidad, control postural, fortalecimiento)Captura de pantalla (21)

  • Bursitis de cadera:

La bursa es una bolsa que contiene liquido y se encuentra en la zona del trocánter mayor, el tensor de la fascia lata y la banda iliotibial. Su función es la de amortiguar los golpes que puedan darse o surgir entre los tendones y huesos.

Los traumatismos directos que se producen cuando el portero cae sobre su cadera suele ser un mecanismo muy típico de inflamación, irritación o sangrado de la bursa.

¿Cómo prevenirla?

Lo principal es el descanso o entrenamiento alternativo hasta que el dolor desaparezca. Tratamiento de la inflamación y edema mediante hielo y AINES. A modo de prevención, utilizar protecciones en la zona de la cadera, y aprender a “caer bien”.

Para finalizar, quiero comentaros otra lesión no tan incidente pero a la que el portero se expone en cada salto.

La zona que defiende el portero es de dimensiones reducidas, pero requiere un gran esfuerzo físico y psíquico, ya que debe defenderla por todos los ángulos, distancias y alturas.

En los saltos, donde mayor incertidumbre hay, es el momento en el que el portero tiene un mayor riesgo de padecer una lesión de ligamento cruzado anterior sobre todo en el aterrizaje en el suelo.

En las faltas, los córner, los balones colgados al punto de penalti… etc. En todas estas acciones el portero debe defender a “capa y espada” la portería, debe controlar la relación espacio-tiempo para saltar a blocar/despejar el balón, peor al mismo tiempo tiene que estar pendiente de los adversarios y compañeros de equipo. Son situaciones de grandísima incertidumbre en las que el portero tiene que estar al 100% concentrado y con los reflejos bien activos tanto para salvaguardar la portería como su integridad física.

El mecanismo habitual de ruptura del LCA suele ser durante la carrera o el salto, cuando el deportista frena o cambia bruscamente su dirección mientras la pierna sigue fija en el suelo, forzando la rotación lateral o la torsión en valgo de la rodilla. En el caso de los porteros, suele darse cuando saltan y aterrizan en el suelo con el apoyo de una sola pierna de desequilibrado. Hace pocas semanas, desafortunadamente, vimos en directo como el portero del Villarreal (Sergio Asenjo) se lesionaba de esta manera; Y hace poco mas de un año lo mismo le ocurría a Víctor Valdés.portero4

¿Cómo prevenirla?

Debemos proporcionar al portero una musculatura de tren inferior potente y con una enorme capacidad de estabilidad.

Una musculatura fuerte, bien compensada entre cuádriceps-isquiotibial, con una capacidad de estabilidad, propioceptiva y coordinación neuromuscular reducirá en gran medida el riesgo a padecer esta lesión.

Para ello debemos llevar un plan de fuerza, ejercicios propioceptivos y coordinativos especifico e individualizado.

En campo se debe trabajar mucho los saltos y recepciones; primero en acciones controladas y poco a poco ir avanzando hacia tareas más complejas y reales, donde haya incertidumbre, adversarios; e ir jugando con superficies de aterrizaje de estables a inestables.

Ejercicios (Control neuromotor. Estabilidad y propiocepción. Fortalecimiento)Captura de pantalla (23)

Chantal Moros Pitarch.
-Licenciada en cc actividad física y el deporte.
-Diplomada en Magisterio de Educación Física.
-Master en Prevención y Readaptación.
-Entrenadora personal.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS EN EL PORTERO. UNA NUEVA PERSPECTIVA

 

20150225_104338INTRODUCCIÓN

Vista la gran acogida que tuvieron antiguas colaboraciones como la del fisioterapeuta Alejandro con “Vendajes del portero”, es el paso de una nueva colaboración, esta vez por parte de nuestro preparador físico Marc Flor. Después de varias conversaciones pensando en algún tema que pudiera crear interés, Marc me comentó la posibilidad de crear un artículo sobre la nueva perspectiva con estiramientos dinámicos y su relación con el portero de fútbol, siendo este su resultado.

Antes de pasar de lleno con la nueva publicación, me gustaría agradecer a Marc el trabajo realizado y el interés mostrado, y a nuestro portero Emeka por haber colaborado en el vídeo demostrativo que acompaña al artículo.

Carlos Gómez.
#porterosefectivos

LOS ESTIRAMIENTOS DINAMICOS DESDE UNA NUEVA PERSPECTIVA: COMO PARTE IMPORTANTE DEL CALENTAMIENTO.

El mundo en que vivimos es un sistema sujeto a cambios continuos atendiendo a las demandas que dentro de él se crean, por tanto el deporte del futbol también es un entorno cambiante. Actualmente ante el gran poder social que está obteniendo nuestro deporte son muchos estudiosos y científicos que ven en él una gran oportunidad de poder estudiar todas las interacciones que en él acontecen para lograr un claro objetivo: el aumento del rendimiento para ganar o conseguir unos objetivos determinados.

Uno de los temas donde en los últimos años está teniendo cierta controversia son los estiramientos. Aun en la actualidad se puede observar tanto en entrenamientos como en los calentamientos pre-partido muchas partes de los mismos dedicadas a estirar donde hay que mantener una postura de ciertas partes del cuerpo durante un periodo de segundos, por ejemplo, unos 20’’. Todo este proceso se hace en teoría para preparar al futbolista para el esfuerzo al que va a ser sometido poco después. Pero…

¿Qué tipo de esfuerzos va a realizar después nuestros futbolistas durante un partido?

¿Los estiramientos planteados están hechos acorde a lo que nuestros músculos van a tener que soportar después en la competición o entrenamiento?

¿Es coherente hacer estiramientos donde se aplique una tensión progresiva, suave, sostenida y lenta sobre el músculo?

¿Pero que en el futbol los esfuerzos no son explosivos y rápidos?

¿Entonces qué debo hacer? Estiramientos dinámicos.

Ya habiendo planteado la curiosidad del lector, pasaremos a exponer algunos estudios y conclusiones más recientes dentro del panorama internacional abordando dicho tema.

Según Ayala, F.; Sainz de Baranda, P. y De Ste Croix, M. (2012), recomiendan las técnicas dinámicas y balísticas ya que tienen un efecto de rendimiento posterior y un volumen de 60 ciclos por grupo muscular dividido en series de 15-20 repeticiones.

Según Kristie-Lee Taylor, Jeremy M. Sheppard, Hamilton Lee, Norma Plummer (2009), una rutina de estiramientos dinámicos prepara al sujeto mejor para el posterior entrenamiento potente que los estiramientos estáticos.

Según, Kay AD1, Blazevich AJ, los efectos perjudiciales de estiramiento estático se limitan principalmente a la mayor duración (≥ 60 s), que no se pueden utilizar normalmente durante las rutinas antes del ejercicio en poblaciones clínicas, sanos, o atléticos. Duraciones más cortas de estiramiento (< 60 s) se puede realizar en una rutina pre-ejercicio sin comprometer el rendimiento muscular máximo.

Otros investigadores demuestran que la realización del estiramiento dinámico justo después del estiramiento estático reduce o elimina los efectos perjudiciales del rendimiento inducidos por el estiramiento estático (Chaouachi, 2010).

Más estudios donde se han utilizado baterías de estiramientos dinámicos concluyen que facilita y ayuda al rendimiento explosivo (Yamaguchi, 2007), interesante para un deporte como el futbol.

Después de haber realizado una pequeña revisión bibliográfica sobre el tema, nos adentraremos a profundizar en la figura que nos interesa, el portero. Dicha posición, no requiere un gran desgaste físico comparable a un jugador de campo ya que el número de intervenciones dentro de la competición es menor. No obstante, sus intervenciones dentro de las situaciones que se generan dentro de la competición requieren de gran velocidad y explosividad en su ejecución. Por ejemplo, salir rápido a un balón dividido con el delantero rival, anticiparse al centro realizado por el equipo contrario mediante un blocaje aéreo, velocidad de reacción ante un remate a bocajarro, etc. Por tanto nuestros calentamientos pre-entrenamiento o pre-competición deben de ir ligados a lo que se le va demandar al músculo posteriormente, que son los gestos propios del portero futbolista. De una manera dinámica y adecuada al deporte prepararemos a nuestro portero para realizar cualquier tipo de esfuerzo específico dentro de la competición deportiva.

En cuanto a mi propia experiencia dentro de los clubs a los que he entrenado, llevo 2 años utilizando esta técnica y hemos obtenido buenos resultados en cuanto a las lesiones musculares sufridas ya que se han reducido notablemente en relación a años anteriores (puede ser un factor que ayude).

También es de entender que quitar las costumbres (estiramientos determinados realizados durante toda la vida deportiva) e implantar métodos nuevos muchas veces es difícil y arriesgado, y desde aquí animo a este colectivo a reflexionar y aplicar esta idea. No se trata de cambiar radicalmente el método de trabajo sino ir introduciéndolo poco a poco hasta que los propios futbolistas vean que estos ejercicios son eficaces y adecuados para el esfuerzo que van a realizar.

A continuación, os exponemos un video de estiramientos dinámicos para el portero donde se divide claramente entre tren inferior y tren superior, y que tienen una duración muy corta entre 1-3’’.

Marc Flor Rufino. Preparador físico.

EL ESGUINCE DE TOBILLO

20140522_101414_5INTRODUCCIÓN

Volvemos con una nueva entrada en la que hablaremos de los esguinces en general y en la vida del portero de fútbol. Visto el éxito que tuvo el anterior artículo “vendajes del portero”, volví a proponerle al fisioterapeuta del club, Alejandro Folch la idea de un nuevo artículo en el que también englobara un tema más genérico. Fue dicho y hecho, Alejandro me propuso la idea de escribir sobre los esguinces de tobillo, y aquí lo tenemos.

Antes de pasar con el artículo me gustaría dar las gracias una vez más a Alejandro por el interés mostrado. Espero que os pueda ser útil tanto o más que el anterior. Y recordar, siempre #Porterosefectivos.

Un abrazo.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.

¿QUÉ HACER FRENTE A UN ESGUINCE DE TOBILLO?

Las lesiones de tobillo representan la lesión musculosquelética aguda que afecta con mayor frecuencia a todos los deportistas y según la Federación Internacional de Fútbol Asociado, los esguinces de tobillo son la lesión más común que se enfrentan los porteros. Para evitar que los oponentes marquen en su portería deben saltar en el aire para blocar el balón y tras la caída pueden doblarse el tobillo sobre algún compañero u oponente.

Esta lesión afecta a ligamentos que unen los huesos de la tibia y peroné a los huesos propios del pie, también a diferentes músculos de la pierna. Si el ligamento que se lesiona es el ligamento externo, se produce un mecanismo de inversión (tuerce llevando planta hacia dentro). Si el ligamento afectado es el interno, el mecanismo de la lesión es una eversión (tuerce llevando planta hacia fuera).

Anteriormente al tratamiento será necesario realizar un correcto diagnóstico de la lesión en base a la pato-mecánica y anatomía de las estructuras afectadas mediante pruebas de imagen, exploración física e historial clínico del paciente. PIES

Valoraremos la inestabilidad articular realizando la prueba del cajón anterior. Una prueba positiva es compatible con el diagnóstico de desgarro del ligamento y/o capsula. La lesión de los ligamentos laterales se valoran clínicamente según el grado de derrame, laxitud e incapacidad funcional, clasificándolo en grados (tres).

El hielo, la inmovilización, el reposo y la elevación es el sistema comúnmente utilizado por todos. Si bien esta parte es necesaria, no es suficiente si se quiere devolver al tobillo a su condición anterior, es necesaria una rehabilitación.

¿Por qué una rehabilitación? El tobillo después de la lesión sufre perdida de movilidad y estabilidad, lo que se traduce en limitación de movilidad y limitación de la fuerza aplicada al suelo.

La mejor rehabilitación es aquella que se basa en la estabilidad y la movilidad del tobillo.

TRABAJO DE ESTABILIDAD

                . Sobre un pie (pie a rehabilitar en el suelo o sobre un bosu) aguantar 30 segundos con la rodilla ligeramente doblada. propio

                               . Con brazos abiertos en cruz.

                               . Brazos en el pecho.

                               . Ojos cerrados.

                               . Ojos cerrados y alguien le da ligero toques para desestabilizar.

                               . Realizar las letras del abecedario con el pie que queda en el aire.

                               . Al ser portero, podemos lanzarle balones con la mano para que bloque o realice desvíos con ambas manos.

Este ejercicio tiene varios niveles de dificultad al ir trabajando durante la rehabilitación.

TRABAJO CARGA

                . Peso muerto pesado, descalzo. El peso muerto permite repartir la carga entre los dos pies, lo cual permite un mayor peso sin sufrir lesiones o molestias de nuevo.

TRABAJO MANUAL

                . Engloba aquellos ejercicios en las que existe una manipulación con las manos de la zona lesionada. Nunca manipules tu tobillo. Es trabajo de un fisioterapeuta profesional y debidamente colegiado, realizado por alguien sin los conocimientos pertinentes puede empeorar la lesión.

¿CUANDO REALIZAMOS CADA EJERCICIO?

Tomando como base el grado I empezar a probarlos en la segunda semana. Para el grado II y III acude a un profesional, ya que necesita un estudio exhaustivo y el seguimiento de un traumatólogo y fisioterapeuta.

Alejandro Folch Cruz. Nº Colegiado 3514

Fisioterapeuta C.D Burriana y gerente Policlínica LA PLANETA

VENDAJES DEL PORTERO

INTRODUCCIÓN

IMG-20140324-WA0003En el presente artículo os presento una información importantísima para la salud de nuestras falanges, pulgares y muñecas, ya que son estas las armas que utilizan los porteros. De la mano de Alejandro Folch Cruz, Fisioterapeuta de nuestro club, el C.D.Burriana, conoceremos esta información.

Creí conveniente publicar un artículo de estas características, así que de este modo, hablé con Alejandro para proponerle la idea, y le pareció fantástico. Por eso, también aprovecho la presente, para agradecerle la disponibilidad y el trabajo realizado en dicho documento.

Gracias Alejandro. Y como viene siendo habitual, me despido esperando que esta nueva publicación os pueda ser de gran ayuda. Y recordar, siempre… #porteros efectivos

Un saludo.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.

VENDAJE PARA PREVENCIÓN DE DEDOS Y MUÑECA EN PORTEROS

Los porteros son tal vez los futbolistas más especiales y particulares que hay, son de una personalidad especial, ya que el mismo hecho que estén bajo los tres palos solos y bajo mucha presión hace que desarrollen esa personalidad peculiar (si es que no lo han hecho ya desde niños).

Es casi seguro que todos los porteros, en algún momento de su vida deportiva, hayan tenido alguna lesión en sus dedos, bien sea una fractura, luxación o fisura. Realizarse un vendaje uno mismo puede resultar algo aparatoso, por ello lo mejor es que lo realice un fisioterapeuta, pero partiendo de la base que no todos los equipos disponen de uno, aquí os dejo unas pequeñas indicaciones para realizarlo.

VENDAJE PARA PREVENIR LUXACIONES O ROTURAS DE FALANGES

11- Colocar dos tiras de compresión, primera falange y segunda falange respectivamente.

2- Colocar ambos lados una tira longitudinal desde el anclaje de la primera falange a la segunda.

3- Seguirá un trayecto descendente desde la cara palmar del dedo, para anclarse en las tira circular de la segunda falange.

VENDAJE PARA PULGAR Y MUÑECA

21- Colocamos una tira circular en la muñeca.

2- Colocamos una tira de “tape” en el borde interno

3- Deslizamos el tape bordeando la articulación.

4- En sentido oblicuo lo dirigimos hacia la muñeca.

5- Volvemos a bordear la articulación

Espero que este post os ayude a prevenir esas lesiones indeseables que en ocasiones arruinan temporadas enteras. Recordar que si tenemos dolor, primero hay que acudir a un profesional, y después una vez tratado el problema, vendar los dedos lesionados, para evitar las molestias de la recuperación.

Cuidemos las manos ya sabéis que es una parte clave para un portero y los dedos tardan mucho tiempo en curar.

Estos vendajes no son un milagro, solo sirven de remedio de emergencia para que en un momento dado podáis entrenar o jugar un partido sin dolor. Eso sí solo cuando sea estrictamente necesario. Lo mejor para sanar dedos es parar de competir y acudir a un profesional para realizar un buen diagnóstico de la lesión como de su alcance.

Luego una vez curados yo lo que si os recomiendo es que os sigáis vendando los dedos, ya que estas lesiones suelen aparecer de nuevo y es mejor prevenir.

Alejandro Folch Cruz

Nº Colg. 3514

Fisioterapeuta C.D. Burriana – Gerente Policlínica “LA PLANETA”