TRABAJO DE PLIOMETRÍA EN EL GIMNASIO CON PORTEROS DE FÚTBOL

Cumpliendo el objetivo de la brevedad en este texto, paso a presentaros un nuevo vídeo. Esta vez, a diferencia de la mayoría de clips que tengo por costumbre compartir, está enfocado a un trabajo físico de fuerza del tren inferior en gimnasio.

Sesión de miércoles, donde con diferentes formas realizamos saltos con el objetivo de lograr movimientos que resulten más eficaces y potentes para la mejora del rendimiento de nuestros porteros.
Lo que se conoce como pliometría o término pliométrico proviene del griego Plyethein, que significa “aumentar”, y Metrique, que significa “longitud” (Wilt,1978).
También, como citan algunos medios como Wikideporte (Enlace directo concepto), la definen como un concepto que está dentro del entrenamiento físico, se conoce como un entrenamiento que se lleva a cabo con el objetivo principal de que un deportista pueda lograr movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia. Foto gymSe utiliza esta técnica de entrenamiento en aquellas disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.
Siguiendo con esta, se pueden trabajar diferentes tipos de movimientos, como saltos, lanzamientos u otros. En nuestro caso hacemos hincapié en los saltos, como también define esta misma página (Wikideporte), se utilizan para trabajar el tren inferior, se hace uso de saltos con superficies a diferentes alturas entre el inicio y final del movimiento. Se alcanza la mayor intensidad al realizar el salto de una superficie inferior en el origen que la de destino.

Introducido el protagonista del texto, me despido con el vídeo y con una frase con la que me puedo sentir identificado tal día como hoy, “Dichoso es aquel que mantiene una profesión que coincide con su afición” (George Bernard Shaw).
No sin antes recordar que siempre… #porterosefectivos

Porteros que intervienen: Adrián Lluna, Javi Lecertúa y Carles Fluixà.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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CALENTAMIENTOS EN EL PORTERO DE FÚTBOL. ESTADOS DE ARMONÍA.

Captura de pantalla 2017-08-06 a las 18.57.20En primer lugar, una de la definiciones de calentamiento es, el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego especifico, que se realizan antes de la actividad física en la que la exigencia del esfuerzo es superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del sujeto y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1992).

Por otro lado, Hernández (1996), define el calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente, realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.

En definitiva, realizar un previo para la preparación del cuerpo hacia una serie de ejercicios que requieren mayor exigencia. En esta misma, entendemos según Rueda (1997) que hay tres tipos de calentamiento, general, específico y lúdico, definiéndolos el mismo autor de la siguiente manera:

  • Calentamiento general: Se efectúa por medio de ejercicios que actúan sobre grande grupos musculares, aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto.
  • Calentamiento específico: En su ejecución habremos de tener en cuenta que es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión.
  • Calentamiento Lúdico: Realizado mediante formas jugadas. Los juegos del calentamiento presentan un beneficio añadido como es la unión y motivación del grupo.

Definido por diferentes autores el principal concepto del presente artículo, nosDCIM102GOPRO adentramos en el que es el vídeo que acompaña dicha publicación.
A lo largo de los casi tres minutos, podemos apreciar diferentes calentamientos que hemos ido realizando estas primeras semanas de pretemporada 17/18, donde vemos como principales protagonistas a los 3 porteros de la primera plantilla del Atlético Saguntino, (Lluna, Javi y Fluixà) de Álvaro Campos, que ha estado entrenando con nosotros durante unos días a la espera de concretar su futuro, además de Julián, portero del juvenil A, ya un habitual de mis vídeos.

Observamos calentamientos con progresión en lo que se hace, como pueden ser, blocajes frontales al principio y caídas laterales posteriores justo después de ciertos movimientos físicos y articulares. Como también la realización de un fútbol tenis aplicado al portero, en el que con el paso del tiempo se van añadiendo variantes (No repetición del mismo gesto, diferentes movimientos en los laterales, funciones según número, color…) a la vezCaptura de pantalla 2017-08-06 a las 19.00.16 que la temperatura del cuerpo así nos lo permite, añadiendo limitaciones y entrando en una lúdica competición que nos conducen a momentos divertidos sin dejar de lado el objetivo que tenemos marcado en esta parte del entrenamiento. Esta diversión y buen ambiente se puede apreciar también en el último tipo de calentamiento, donde un simple juego de pillar con el que solo el balón te salva, se crean grandes momentos, pasando a un estado físico y cognitivo muy reconfortante para encarrilar el resto de entrenamiento específico y grupal.

“La risa trae alegría, libera la negatividad y conduce a sensaciones milagrosas” (Anónimo)

Con esta última frase y la que es la 105 publicación me despido como lo he hecho en la mayoría de ocasiones, recordando que siempre… #porterosefectivos

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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METAS ALCANZADAS, OBJETIVOS CUMPLIDOS

Celebración Copa AT.Saguntino


Damos la bienvenida a la publicación número 100 del Blog, y que mejor forma de hacerlo, que plasmando en estas líneas que el objetivo liguero está cumplido, nada más y nada menos haciéndolo matemáticamente si no lo estuviera ya, en el estadio del Collao del CD.Alcoyano, que llevaban casi dos temporadas sin perder como locales.
Siendo además recientes campeones de la Copa RFEF, titulo nacional con el que nuestro club ha escrito con letras de oro en su historia, siendo el primer equipo de la Comunidad Valenciana en conseguirlo.

Estos días han pasado a formar parte del lugar donde guardo las cosas más importantes de mi vida deportiva, donde recordaré con alegría y emoción cada uno de los momentos vividos a lo largo de estos meses.
Ya no es solo la consecución del título, son esos “ratitos” como muchas veces a completado Guti, nuestro míster diciendo; “si no fuera por estos ratitos…” los que nos han ido llevando hasta este gran final de temporada.

Hemos visitado ciudades fantásticas como es el caso de Irún, Fuenlabrada, Barcelona…Carlos Gómez estadios que acompañados de sus estadios han hecho más enriquecedora la experiencia.
Pero no la llegada hasta aquí ha sido un camino de rosas, ni nuestra idea pasaba por ahí, ya que todo momento te enseña algo con el que te hace mejorar en lo personal y en lo deportivo, eso sí, lo positivo a prevalecido sobre el resto.

Los principales motivos por los cuales todo esto ha hecho que se haga realidad, es el buen ambiente que se ha respirado en la plantilla, que en combinación con la gran afición que atesora este club, hemos ido en volandas todos juntos alcanzando las metas que nos íbamos marcando, Frente Romano sois ¡enormes!

Como bien dice Óscar López (Jugador Atlético Saguntino) en su Blog personal oscarlopezmartinez.com el cual os invito a que visitéis… “Celebra como quieras, pero celebra aquello que deseas que suceda de nuevo. Además, celebrar los éxitos te ayuda a recordarlos con más fuerza. Y recordar aquello que has hecho bien es imprescindible para confiar en tus propias posibilidades.” Por eso, entre otros así lo hemos hecho y así lo seguiremos haciendo, por lo que a la celebración merecida Momentos Copa RFEFpor todo lo alto con todo el club el pasado 6 de Abril, quiero dejar plasmado de otro modo dicha celebración, compartiéndola con todos aquellos que me acompañan día a día por estos mundos, siendo así una celebración completa al 100×100.

Por eso y porque compartir es vivir, con la intención de poner fin a la presente reflexión, acabaré con otra frase mítica dentro del vestuario, esta vez por otro pilar fundamental, nuestro preparador físico Carlos Cabrelles con su; “será bonito esto” y con eso mismo, pensando en bonito, siempre en bonito me despido como lo he hecho a lo largo de estas 100 publicaciones, recordando que siempre… #porterosefectivos y… por cumplir 100 publicaciones más como mínimo.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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PLANIFICACIÓN CON ALTAS SENSACIONES

Carlos Gómez en las RozasAfrontamos una semana que será alta en emociones, ya que el jueves de la misma jugamos la vuelta de la final de la Copa RFEF y además, el partido que tendrá lugar el fin de semana contra el filial del Villarreal.CF, podremos tener la posibilidad de dejar cerrada matemáticamente la permanencia, ya que ahora mismo nos encontramos en la zona tranquila de la tabla a 12 puntos por arriba de la zona roja a falta de tan solo 6 jornadas.

Dicho esto y haciendo mención a los últimos días de competición, compartiré dos vídeos, uno con la preparación que realizamos la pasada semana en cuanto al partido del Levante.UD “B” y el otro con la preparación que hicimos en la ida de la Copa frente al CF.Fuenlabrada, entrenamiento que realizamos en la Ciudad del Fútbol en Madrid.

Yendo por orden cronológico, en el siguiente vídeo, podemos ver una pequeña fase de entrenamiento de uno de los días de la semana, en el que tenemos por costumbre trabajar las posibles situaciones que nos podemos encontrar en el partido próximo. Entrenamos con 4 porteros (3 de la primera plantilla y el portero del Juvenil “A”) por motivos de cercanía a las tareas que queríamos realizar y por unas molestias que dos de nuestros porteros tenían, de hecho, podéis apreciar que tanto Marcos como Rafa solo realizan la parte del juego de pies. En esta, intentamos simular con los hinchables y uno de los porteros en activo (Lluna y Julián con peto) la parte defensiva, con el objetivo de tener un alto tráfico de jugadores por delante del portero, combinando disparos lejanos desde fuera del área con algún pase interior para una mayor incertidumbre.

En cuanto a lo que respecta el vídeo que os enlazo a continuación, tenemos un escenario inmejorable, Las Rozas. Entrenamiento que también realizamos con cuatro porteros por los mismos motivos que arriba ya cito, con la diferencia que en este caso ya empiezan a entrenar en condiciones normales, retomando el contacto habitual. Por lo que igualmente se vuelve a ver a los 4 porteros, en una primera parte con todos ellos de una forma alterna para que haya continuidad y una parte final con Rafa y Julián que no entraban en convocatoria. Viajamos con los 4 porteros por temas de precaución y además, porque quisimos viajar la plantilla al completo para estar todos unidos en un día histórico para el club.

Con estos dos vídeos doy por finalizada la primera publicación del mes de Abril, esperando que sean de vuestro agrado y esperando también que no olvidéis que siempre… #porterosefectivos

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DE SALAMANCA A SAGUNTO PASANDO POR BURGOS Y ALQUERÍAS

Experiencias repartidas entre Salamanca, Burgos, Alquerías y Sagunto. Estos cuatro lugares han estado marcados en mi calendario estos días, en un intervalo de aproximadamente veinte.

davMe gustaría empezar en orden cronológico, en mi primera visita, Salamanca. Allá a mediados del mes de Noviembre recibí la llamada de Miguel Marcos, al que pronto apodé “el capo porteril de Salamanca”, un referente en la provincia, todo fruto del gran trabajo que realiza día a día en los diferentes clubs y academia, rodeado de un gran grupo humano (Paco, Ramón, Adrián, Álvaro, Mimi…) y siempre fiel a su modo de ver este mundo. Con motivo de la II Batalla de Porteros Portería Charra, me propuso la idea de asistir al evento en el que participaron más de 80 porteros. Además, en el mismo realicé una ponencia del juego de píes en el portero para los participantes y público asistente, en el que intervinieron los guardametas Rodri, Marcos y Rubén.

Fueron tan solo dos días, poco tiempo sí, pero aún pareció más corto debido al trato familiar que tuve ambos días, combinación inmejorable para conocer una ciudad tan hermosa como esta. Recordaros una vez más mi eterno agradecimiento.

img-20161231-wa0009Pasados pocos días y con motivo del primer campus de porteros, tuve la suerte de conocer otra bellísima ciudad, Burgos iba a ser el destino. De la mano de Nacho Aguilar, quien meses antes ya me había adelantado la idea de crear una primera edición en este lugar. El mismo en primera persona, me comento la posibilidad de asistir como uno de los técnicos del campus y realizar una nueva ponencia, poco lo pensé, fue solo cosa de organizarme, por lo que pronto le confirmé mi asistencia.

Junto a Nacho, al que tuve la suerte de entrenar en su paso por el primer equipo del CD.Burriana, pude tener el placer de compartir unos días con grandes profesionales de este mundo que tanto nos apasiona como Mikel, Dani Ayora, Chabrera, Iván, Gato, Pablo Arias, Uli…
Cinco días, en los cuales ni las bajas temperaturas nos hicieron perder el ritmo, donde los más jóvenes pudieron disfrutar de sesiones de campo, gimnasio, piscina, ponencias etc.
Sumaba una nueva aventura a mi vida profesional muy gratificante y es que, si a la hora de poner rumbo de vuelta a casa, la sensación era de ganas de volver en una nueva ocasión, era señal de que las cosas fueron a pedir de boca, volveremos!!

hdrTan solo 3 días más tarde, daba comienzo junto con mis compañeros de batalla Javi Guerola y Ramón Marqués, a nuestra sexta edición de clinics de porteros (GkEvents). En este caso, poníamos en marcha el IV Campus de porteros de Navidad. Como siempre, con ilusión mucha ilusión, después del trabajo de meses anteriores a la fecha, salió todo según lo previsto, haciendo servir una combinación que nunca falla, aprendizaje + diversión como principal objetivo. Esta es la fórmula que hace que a día de hoy sigamos adelante con este ilusionante proyecto.

Es muy satisfactorio observar como muchos porteros repiten año tras año, y ver en ellos una evolución grandísima tanto en lo deportivo como en lo más importante, en lo personal. Ver nuevas caras ilusionadas y con ganas de que el balón eche a rodar. Son este tipo de cosas que hacen olvidar el trabajo y los problemas que hemos ido encontrando hasta llegar al resultado final que ofrecemos.
Por ellos y por vosotros, seguiremos realizando lo necesario para que esta posición siga en línea ascendente.

Como no, mencionar la ayuda incondicional de los técnicos (Raúl, Aitor, Oumar, Sergio) por el gran trabajo que realizáis. A los diferentes patrocinadores, ayuda incondicional, facilidades mostradas en todo momento del ayuntamiento de las Alquerías y al Alquerías.CF, una vez más… GRACIAS por hacer continuar nuestros sueños.

picsart_01-14-11-49-10Como guinda del pastel, está la que es mi nueva situación deportiva, como ya anuncié la pasada semana, he puesto rumbo a la ciudad de Sagunto como nuevo entrenador de porteros del Atlético Saguntino de la Segunda División B, desde ahora, defenderé como uno más los intereses del equipo romano. Del mismo modo, me gustaría aprovechar para agradecer al CD.Burriana todas las facilidades mostradas. Club que me vió debutar en su máxima categoría como portero y desde hace tres años como entrenador en la primera plantilla.
Desde ahora seguiré trabajando duro y con la misma ilusión que lo hago desde el primer día, para que los porteros lleguen al máximo en cada uno de sus partidos, sabedores de que todos remamos hacia una misma dirección.

Aproximadamente veinte, días arriba o abajo, entre finales del 2016 y principios del 2017, han sido de lo más movidos deportivamente hablando, pero que sin duda es el inicio de muchos e ilusionantes proyectos venideros.

Con este pequeño resumen en el que quería compartir estos grandes momentos que el fútbol ha querido que sea partícipe, me despido no sin antes presentar el vídeo resumen del que fue la última edición de clínic de porteros las pasadas navidades.
Ahora sí, poniendo el punto final digo adiós como siempre lo hago y lo haré, recordando que siempre… #porterosefectivos

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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¡INVÍTALE A FALLAR!

img_20170109_103847Quizás leer el título en un primer golpe de vista, puede parecer atrevido o arriesgado, pero simplemente eso. Todos hemos oído hablar de la motivación, de los ánimos y de muchas cosas más en relación a éstas, pero… ¿en el momento del fallo de alguno de nuestros jugadores lo aplicamos correctamente?
El siguiente artículo, me gustaría enfocarlo al plan de entrenamiento que tenemos semanalmente y yo en particular, hablaré haciendo referencia más específica a la experiencia que me atesora el entrenamiento con porteros, el cual puede verse reflejado con otro tipo de entrenamientos e incluso otros deportes, el mensaje que transmito en estas palabras nada tienen que ver con la parte técnica y sí con la forma de enfocarla, por tanto, todos nos podemos ver identificados.

Noto en muchas ocasiones, en su mayor parte en el fútbol base, algo lógico, ese miedo a fallar, ese miedo a no hacerlo bien, ese miedo a lo que me puedan decir. Lo noto y seguro que lo notáis, y… ¿Qué hacemos al respecto? Quizás insistimos demasiado en explicar la ejecución técnica correcta a realizar en según que acciones, pero seguro que ellos en otras tantas situaciones eso lo tienen más que claro, por lo que el error o falta de atrevimiento no viene siempre precedido por falta de conocimiento de nuestros jugadores, sino en la falta de confianza en ejecutar dichos movimientos.
Entonces… ¿Por qué no le invitas a fallar? Algo tan sencillo como decirle “falla que no pasa nada” puede tener un efecto positivo en ellos que no podemos imaginar, ellos mismos con el fallo y la técnica en la que tantas veces insistimos aun ellos teniéndola más que entendida, irán autocorrigiéndose poniendo en común su experiencia en el fallo aplicada a la técnica más que asumida, dándoles un resultado en su autogestión extraordinaria.

Dicha experiencia me viene dada en estos años atrás, unos 10 aproximadamente entre unas fechas y otras y la combinación de mis últimos años como portero, un buen tiempoimg_20161124_004306 para poder llegar a este tipo de conclusiones.
Uno de los ejemplos en los que me resulta ver fácilmente este tipo de situaciones comentadas en el párrafo anterior, es cuando realizamos entrenamientos enfocados al juego aéreo, os sonará aquello de “meter el culo hacia detrás y que salga otro a por ese balón”. Son síntomas fáciles de identificar, puesto que no salir arriba a intentar blocar/despejar un balón que cae a apenas 2 metros de la línea de gol…
Pues bien, una vez más aquí tenemos que invitarles a que lo intenten y que fallen, ya que solo así aprenderán a medir dichos balones, solo así se atreverán a aplicar dicha técnica con la que a veces tanto insistimos y solo así, conseguiremos el objetivo marcado, el que aprendan a dominar este tipo de situaciones y lo que es mejor, a perder el miedo y a disfrutar con lo que hacen, solo así estaremos sacando el rendimiento máximo a los entrenamientos marcados semanalmente.

Pongo el ejemplo del juego aéreo (el cual algún día me gustaría exponer mi metodología utilizada en la base) pero pueden servir muchísimos más, sea cual sea el entrenamiento y sea cual sea el deporte, seguro que a medida que vais leyendo, a la cabeza os habrán venido alguna experiencia en la que os hayáis sentido identificado, pues genial, no perdamos más tiempo y apliquémoslo ¡Fallemos!

Dicho esto y con la intención de que sea un mensaje corto y claro, pongo fin para la que para mi es una interesante reflexión.
Recibir un cordial saludo esperándoos ver pronto por estos enlaces. Por cierto, recordar que siempre… #porterosefectivos.

 

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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ENTRENAMIENTO DE PORTEROS (VELOCIDAD)

img_20161001_141124Velocidad generalmente conocida como la realización de algún movimiento en un tiempo determinado, en mi caso particular, el menor tiempo posible, y más cuando ésta va aplicada a los porteros de fútbol.
En física y según la Wikipedia, “magnitud física de carácter vectorial que expresa la distancia recorrida de un objeto por unidad de tiempo.

Después de esta pequeña introducción a la que será mi nueva publicación acompañada de un vídeo de tareas de velocidad específica con y sin desplazamientos, trato de que estos movimientos realizados por los porteros sean lo más rápidos posibles, sin dejar nunca de lado el gesto técnico que acompañará. De nada me sirve llegar a una situación de velocidad cuando el contacto con el balón está mal ejecutado.

A las acciones que podemos llegar en este punto, es la realización de un movimiento en el menor tiempo posible, tiempo reducido que en su buen uso hará que la ejecución de la situación tenga mayor éxito. Lo que en mi vocabulario con mis porteros utilizo como “el img_20161001_140451manejo de intensidades altas y bajas”, o lo que es lo mismo, “el control del propio cuerpo”, dominio constante de él y de las situaciones a las que se enfrenta.

Fuera complejidades y adentrándome en el visionado del vídeo que acompaña a este post, vemos a los porteros Raúl, Oumar y Yasser en varias sesiones de entrenamiento en diferentes días.
Utilizo diferente material que me ayuda a “acercarme” a la vivencia del partido, como puede ser los pivotes hinchables o las gafas de reducción de visión, simplemente por eso, porque las acciones a las que se suelen enfrentar nuestros porteros son con poca visibilidad. El ejemplo más claro puede ser el disparo desde fuera del área donde el portero se encuentra con rivales y defensores de por medio.

A la suma de todo esto, nos encontramos que el balón puede salir rebotado antes de llegar a nuestra posición, haciéndonos más vulnerables a estas acciones, motivo por el cual en los entrenamientos busco rebotes, cambios de dirección en rampa, un segundo balón, etc. dando también gran importancia a la velocidad gestual con diferentes tamaños de balones.

img_20161001_135550Además de todo esto, cuando se trabaja la velocidad, es como que los porteros están deseando ese día de la semana para entrenarla, cierto es que a priori es más divertida para ellos, y que realizando un buen uso de ella, los momentos agradables de entrenamiento esos días aumentan. Y cierto es también, que ver a los porteros disfrutando y progresando con los entrenamientos planteados por tí, hace que la función que desempeñamos, aunque a veces no esté lo suficientemente valorada, sea para nosotros la mejor por diferencia dentro del cuerpo técnico.

Por este tipo de cosas y en concordancia con el novelista ruso León Tolstói hago mención a su frase “Mi felicidad consiste en que se apreciar lo que tengo y no deseo con exceso lo que no tengo”.

Acabado con la frase del escritor, pongo punto y final a una reflexión acompañada de vídeo. Esperando vernos pronto por aquí teniendo en cuenta que siempre… #porterosefectivos. Hasta pronto!!

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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