READAPTACIÓN DE HOMBRO EN PORTEROS

Captura de pantalla 2018-02-13 a las 17.43.26En este artículo, vamos a tratar el tema de la readaptación del hombro en porteros, en el cual en primer lugar introduciremos una breve  metodología de intervención terapéutica y principios de readaptación. Seguidamente, hablaremos sobre las patologías del hombro más frecuentes a readaptar y para finalizar, propondremos algunos ejercicios interesantes en diferentes fases de readaptación respecto a las lesiones por sobre uso y traumáticas mas frecuentes.
Uno de los pilares de la rehabilitación, es la identificación de patrones de movimiento anormales, generados por desequilibrios musculares, que provocan alteraciones en la cadena cinemática del miembro superior.(1)
Como con cualquier lesión, la rehabilitación debe abordar el proceso inflamatorio, el dolor, restaurar la flexibilidad y el rango normal de movimiento, así como también, la fuerza muscular a través de ejercicios de fortalecimiento.

1. Metodología de la intervención terapéutica

  •           Fases de recuperación funcional:

Recuperación anatómica: El paso previo es recuperar la estructura.

Recuperar la función de dicha estructura: Iniciando desde un punto de vista analítico y enfocando hacia a una integración global. Integrar la función de esa estructura en el conjunto o sistema motor y el gesto analítico.

Reeducar el gesto motriz funcional o patrón motor: La progresión de ejercicios será de analíticos, donde influiremos en el trabajo de estabilizadores locales, y  progresivamente avanzar hacia ejercicios más globales en los que tendremos que controlar los estabilizadores globales y movilizadores globales. Progresivamente aumentando la complejidad, intensidad, velocidad y dirección, e integrando la función de esa estructura.

  •           Identificar el tipo de problema:

Lesión traumática:  Frecuentemente es la inestabilidad anterior de hombro en un traumatismo al parar el balón con una sola mano. En el cual se produce una posteriorización de la mano respecto al plano del hombro, y consecuentemente, una anterioridad de la cabeza del húmero.

NEUER

Sobre uso: Son las más complejas. La mayoría suelen ser lesiones tendinosa en las que la clave se encuentra en el control de las cargas. Frecuentemente es la lesión por sobre uso del saque de portería con la mano, por alteraciones posturales, mala ejecución técnica del deporte, malos hábitos de entrenamiento, etc. En este caso es primordial la ayuda del entrenador de porteros para trabajar conjuntamente.

Posquirúrgico: Hay que tener en cuenta la información del cirujano. En tal sentido, Kibler y Cools,(2) establecen una serie de enfoques sobre los cuales debe basarse la rehabilitación funcional del hombro. Entre ellos, se destaca la activación muscular preparatoria y reactiva, donde el objetivo es el aumento del tono o actividad muscular tanto de la musculatura del hombro como de los miembros inferiores y tronco que participen en el gesto. Teniendo en cuenta este punto, se hace evidente que primero debemos entender qué sucede con los músculos que rodean el complejo del hombro.

2. Principios de la readaptación

Principio de individualidad: Hay que tener en cuenta la edad, el componente genético, tipo de patología.

Principio de progresión: Es la clave en la readaptación, en la que tenemos que tener en cuenta los estímulos, que variarían en cuanto a intensidad, velocidad y posteriormente dirección. Donde hay que introducir tanto elementos técnicos como tácticos.

Estimulo regenerativo: Son estímulos biomecánicos y electromagnéticos en los que utilizaremos estímulos lentos, controlando esencialmente el volumen y la intensidad.

Estímulos readaptativos: Son estímulos mecánicos en el cual aumentaremos el volumen e intensidad, e introduciremos la velocidad, la cual será esencial controlar e incorporar en el cambio de dirección. Este es clave en la readaptación de los porteros ya que trabajan mucho con cambios de velocidad y dirección.

Estímulos reeducativos: Estímulos en los cuales introducimos las alteraciones en gesto deportivo con el objetivo de mejorarlo y estímulos mucho más cognitivos. Al introducir estas acciones cognitivas buscaremos la automatización del movimiento. Al automatizar el ejercicio eliminamos la fase de estímulo y respuesta y podemos introducir otro estimulo externo.
Marcar plazos al deportista para que tenga objetivos tanto a corto como a largo plazo y siempre, objetivos realistas.

Para tener un hombro sano, el manguito rotador debe ser fuerte y lo suficientemente “consciente” como para hacer su trabajo en la posición necesaria. Si se piensa en la mayoría de los problemas del hombro, el dolor aparece en los extremos, por eso hay que trabajar en cadenas cinéticas con el mayor rango de movilidad posible cuando ya hemos eliminado el dolor.
Una de las claves en la readaptación del hombro, es el trabajo de estabilidad escapular. De acuerdo al análisis cinemático realizado por algunos autores, las características biomecánicas en pacientes sintomáticos incluyen un déficit de la báscula externa, como también del tilt posterior y un incremento en la rotación interna de la escápula.(3)

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Estos cambios responden a una disminución de la actividad electromiografía del serrato anterior (SA), trapecio medio (TM) e inferior (TI) y a un incremento relativo en la activación del trapecio superior (TS), según evidencian los estudios.(4)
Uno de los objetivos primordiales en la readaptación es lograr un adecuado reclutamiento muscular. Por lo tanto, los ejercicios durante la readaptación deberían buscar una activación selectiva de aquellos músculos inhibidos y débiles, con un mínimo reclutamiento de los músculos sobre activados. Debido a la disminución de actividad del trapecio inferior y serrato anterior, sumado al reclutamiento excesivo del trapecio superior, la prescripción de ejercicios con baja relación TS/TI, TS/TM y TS/SA son de particular importancia.(5)
El control del tronco, con los ajustes posturales anticipatorios y la estabilidad escapular son requisitos fundamentales para generar la movilidad adecuada del hombro facilitando la activación de músculos a distancia y mejorando su función. De esta manera, nos referimos al concepto de estabilidad proximal para una óptima movilidad distal.(6)

David Buj
Fisioterapeuta
Nº colegiado: 6042

Portero que interviene: Rafa Soriano

BIBLIOGRAFÍA:

1.Ann M Cools, Lori A Michener. Shoulder pain: can one label satisfy everyone and everything? BJSM Online First, published on November 2, 2016 as 10.1136 bjs- ports-2016-096772

2.  Cools AM, Struyf F, De Mey K, Maenhout A, Castelein B, Cagnie B. Rehabilitation of scapular dyskinesis: from the o ce worker to the elite overhead athlete. Br J Sports Med. 2014 Apr;48(8):692-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092148. Epub 2013 May 18. Review. PubMed PMID: 23687006.

3. Cools AM, Witvrouw EE, Declercq GA, Danneels LA, Cambier DC. Scapular muscle recruitment patterns: trapezius muscle latency with and without impingement symp- toms. Am J Sports Med. 2003 Jul-Aug;31(4):542-9. PubMed PMID: 12860542.

4. Ludewig PM, Cook TM. Alterations in shoulder kinematics and associated mus- cle activity in people with symptoms of shoulder impingement. Phys Ther. 2000 Mar;80(3):276-91. Review. PubMed PMID: 10696154.

5. Kibler WB. The role of the scapula in athletic shoulder function. Am J Sports Med. 1998 ar- Apr;26(2):325-37. Review. PubMed PMID: 9548131.

6. McMullen J, Uhl TL. A Kinetic Chain Approach for Shoulder Rehabilitation. Journal of Athletic Training. 2000;35(3):329-337.

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DEL CORE CON PORTEROS

INTRODUCCIÓN

IMG_2835Volvemos con una nueva colaboración, artículo realizado por el Preparador Físico Juanjo Delapuerta, donde nos explica muy detalladamente lo que es el entrenamiento funcional, el Core y mucho más relacionado con el tema. Juanjo posee una gran titulación académica, ya que a parte de ser graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, está titulado en los Masters Universitarios en formación del Profesorado de Educación Secundaria, Bachillerato, Formación Profesional y Enseñanza de Idiomas y en Ciencias aplicadas a la Prevención y Readaptación Funcional de Lesiones Deportivas, siendo actualmente profesor en el I.E.S Vicent Castell y Domenech. Además, también lleva a sus espaldas una interesante experiencia en clubes de fútbol como el Villarreal.CF o Levante.UD entre otros.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DEL CORE CON PORTEROS

En el siguiente artículo se presenta una revisión conceptual del entrenamiento funcional del CORE para así, crear un base teórica que nos permita afrontar con garantías la planificación y el desarrollo de nuestros programas de entrenamiento. Al final del mismo, se propone un ejercicio de CORE con una transferencia directa al portero de fútbol.

Para empezar, debemos entender los dos conceptos que están tan de moda en el mundo del entrenamiento deportivo sobre los que gira el presente artículo: Entrenamiento Funcional y CORE.

El primero de ellos fue introducido por Gary Grey en los años 90 y se resume en entrenar de forma inteligente con un propósito, a través de la ejecución de patrones de movimiento y cadenas musculares para desarrollar una actitud tónico postural equilibrada en todas las situaciones funcionales del individuo (Ríos, 2015). En definitiva lo que se busca es entrenar movimientos, no músculos.

Por la otra parte, el Core no es un concepto descrito en los tratados clásicos de anatomía, sino que es un concepto funcional utilizado para referirse de forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo, sobre todo del raquis lumbo-dorsal, la pelvis y la cadera (Vera-García et al., 2015a). Su traducción literal ya nos hace suponer la importancia que tiene en la generación de movimientos: centro o núcleo. La estabilidad de esta zona está considerada como uno de los factores claves en la prevención de lesiones (sobre todo en miembros inferiores) y el tratamiento del síndrome de dolor lumbar (Schellenberg, Lang, Chan, & Burnham, 2007). Esta estabilidad la confiere la suma de 3 estructuras:

  • SISTEMA PASIVO: estructura articular, ligamentos y fascias.

  • SISTEMA NEURAL: control sensorio-motriz y propiocepción.

  • SISTEMA MUSCULAR (activo): musculatura motora y co-contracción agonista-antagonista. El término co-contracción es muy interesante sobre todo para referirse a la estabilidad. Cuando un músculo está trabajando, el antagonista está completamente relajado pero esto no siempre es así. En ocasiones se activan a la vez para proteger las estructuras internas. Un ejemplo claro es la co-contracción del cuádriceps-isquios cuando se realizan carreras a gran velocidad para mantener estable la articulación de la rodilla.

Las articulaciones de la columna vertebral poseen un cierto nivel de rigidez que les proporcionan sus estructuras osteoligamentosas. Sin embargo, estudios in vitro realizados en columnas de cadáveres demuestran que las estructuras pasivas de la columna no son capaces de mantener una posición erguida frente a fuerzas compresivas de 90 N, es decir, fuerzas muy inferiores a las que soporta la columna en actividades deportivas. En este sentido, la estabilidad del raquis depende tanto de sus elementos osteoarticulares y ligamentos como de la activación muscular y de su adecuado funcionamiento bajo la coordinación del sistema neural (Vera-García et al., 2015a).

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Imagen: PasoClave.com

Demostrada la importancia del sistema activo, a continuación se exponen los músculos que forman parte del CORE: recto del abdomen, transverso, multífidos, oblicuos interno y externo, erectores de la columna, cuadrado lumbar, glúteos, isquiotibiales y grupos rotadores de la cadera. Estos músculos son vínculos cruciales en la transmisión de fuerzas entre el tren superior e inferior. Se ha demostrado mediante estudios electromiográficos que la activación de los músculos del tronco precede a la activación de los músculos de las extremidades (Vera-García et al., 2015b). Es decir, cuando un portero realiza un despeje de puños, lo primero que se activa antes del movimiento principal de los brazos es la zona del CORE.

Por lo tanto llegamos a la primera conclusión clara: uno de los objetivos de nuestro programa de entrenamiento debe ser el crear una base lo suficientemente estable para el movimiento principal de las extremidades en los gestos deportivos y así prevenir el mayor número de lesiones posibles y aumentar la vida deportiva de nuestros atletas.

Una vez entendida la importancia del entrenamiento del CORE nos queda completarlo con el primer concepto expuesto anteriormente, es decir, trabajarlo de forma inteligente a través de lo que llamamos funcional. Para ello nos basaremos en el gurú del entrenamiento funcional: Michael Boyle.

Si analizamos la anatomía de los músculos anteriormente nombrados nos damos cuentaIMG_2845 de que la función de la mayoría de ellos es de impedir el movimiento (estabilizadores), destacando que “durante la mayoría de actividades, el papel primordial de los músculos abdominales es proporcionar sujeción isométrica y limitar el grado de rotación del tronco” (Boyle, 2017). Por lo tanto, ¿tiene sentido machacar a nuestros deportistas con ejercicios de flexión-extensión de los músculos abdominales como los típicos “crunches”, los cuales pueden incluso empeorar el dolor lumbar? ¿Es éste un entrenamiento inteligente? Boyle concluye que el entrenamiento de la zona del CORE se hace mal, principalmente porque siempre se ha hecho así.

Para cambiar el modelo de entrenamiento de esta zona se proponen 3 categorías, 3 tipos básicos de ejercicios para la zona media:

  1. ANTIEXTENSIÓN: es la principal función de los músculos anteriores del CORE y debería trabajarse en las dos o tres primeras fases de todos los programas. Entre los ejercicios propuestos para estos músculos se destacan las planchas frontales o “prone bridge” y los ejercicios de “rollout”.

  2. ANTIFLEXIÓN LATERAL: desarrolla el cuadrado lumbar y los oblicuos como estabilizadores de pelvis y caderas. Destacamos las planchas laterales.

  3. ANTIRROTACIÓN: Boyle los destaca como la clave para el entrenamiento del CORE. Por eso, el ejercicio propuesto en el video pertenece a esta categoría. Además del Pallof Press, podremos trabajar con el “paseo del granjero” o “el leñador”.

PALLOF PRESS
La elección de este ejercicio viene dada por la importancia de la antirrotación en la zona media y la transferencia a los porteros de fútbol; sumado al trabajo de los estabilizadores del hombro tan importantes en la prevención de una de las lesiones más frecuentes en porteros. Además, no se suele ver en los diferentes programas de entrenamiento. A continuación se explica la forma de proceder:

  • Lo principal del entrenamiento del CORE es mantener durante la ejecución de los ejercicios la columna estable, sin modificar las curvas fisiológicas.

  • Con las diferentes posiciones que se observan en el video, debemos evitar la rotación del tronco y solo se realizará el movimiento de flexión-extensión de codos con la goma en la máxima tensión.

  • Durante la ejecución, la respiración será activa; además de tener activados en todo momento principalmente el glúteo y la zona media del tronco.

  • El material a utilizar en el pallof press puede ser muy diverso. En el video se utiliza theraband al ser un material asequible pero se pueden utilizar, por ejemplo, poleas. De esta forma la progresión en cuanto a la carga será más fácil de cuantificar.

  • Se recomienda realizar el ejercicio atando la goma a diferentes alturas para trabajar otros planos y movilizar diferentes fibras. También variar la velocidad de ejecución dependiendo del objetivo.

  • El trabajo debe ser individualizado para cada sujeto, no podemos realizar la misma progresión para todo un equipo entero.

  • Antes de planificar cualquier programa es necesaria realizar una valoración previa. Para ello existen numerosas pruebas que describiremos en profundidad en la siguiente entrada. Destacamos los test de resistencia isométrica, de resistencia dinámica y de estabilidad central (test de Sahrmann, KLAT, BKFO, ASLR y PRONE test).

  • En el video se pueden ver 6 niveles diferentes de dificultad, de menos a más. La progresión propuesta en el video es a nivel personal, existen otras muchas variantes y depende de cada programa, momento de la temporada o nivel del deportista el utilizar unos ejercicios u otros.

  • No es mejor un ejercicio cuanto más inestabilidad tenga, debe ser funcional. No estamos entrenando a nuestros deportistas para el circo.

Portero que interviene: Rafa Soriano

PRÓXIMOS ARTÍCULOS

  • VALORACIÓN FUNCIONAL

BIBLIOGRAFÍA

Boyle, M. (2017). El Entrenamiento Funcionalaplicado a los Deportes (Ediciones Tutor). Madrid.

Ríos, I. D. P. (2015). Entrenamiento funcional del core: eje del entrenamiento inteligente. Revista Facultad de Ciencias de la Salud UDES, 2(1), 47–55. https://doi.org/10.20320/rfcsudes.v2i1.247

Schellenberg, K. L., Lang, J. M., Chan, K. M., & Burnham, R. S. (2007). A clinical tool for office assessment of lumbar spine stabilization endurance: prone and supine bridge maneuvers. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 86(5), 380–386. https://doi.org/10.1097/PHM.0b013e318032156a

Vera-García, F. J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Hernández-Sánchez, S., Juan-Recio, C., & Elvira, J. L. L. (2015a). Core stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Revista Andaluza de Medicina Del Deporte, 8(2), 79–85. https://doi.org/10.1016/j.ramd.2014.02.004

Vera-García, F. J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Hernández-Sánchez, S., Juan-Recio, C., & Elvira, J. L. L. (2015b). Core stability: evaluación y criterios para su entrenamiento. Revista Andaluza de Medicina Del Deporte, 8(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/j.ramd.2014.02.005

PREVENCIÓN DE LESIONES EN PORTEROS

INTRODUCCIÓN

5A7AB201-8B91-49C7-B5D9-E52424D267E8Tenemos aquí la que es una importante colaboración a modo de artículo de la mano del Fisioterapeuta y Máster en Fisioterapia Deportiva, David Buj Rafels, en el cual aprovecho para agradecer su predisposición a mi propuesta para poner su granito de arena en el Blog. Joven fisioterapeuta con alta experiencia en el fútbol amateur en diferentes clubes de prestigio de la provincia de Castellón. Dicha colaboración, irá encadenada de varios artículos más acompañados de vídeos para una mejor visión de lo que David Buj nos quiere transmitir, esta misma servirá de introducción a los que veremos en las próximas semanas.
Sin alargar más esta pequeña introducción, os dejo con el artículo.

PREVENCIÓN DE LESIONES EN PORTEROS

Centrándonos en el ámbito preventivo, tema muy complejo y controvertido por la cantidad de variables que influyen, hay que tener en cuenta numerosos factores a la hora de minimizar el riesgo de lesión. Por eso os voy a orientar sobre algunas de las cosas que hemos de tener en cuenta, a la hora de realizar un trabajo preventivo.

En cuanto a la prevención en las lesiones de nuestros porteros vamos a hablar en primer lugar sobre las lesiones más comunes en ellos, ya que hemos de indagar sobre la epidemiología y así, establecer una priorización en el la búsqueda de objetivos y en la inclusión de unos contenidos u otros.

Por otro lado, la epidemiología según la demarcación, los delanteros son los jugadores con mayor índice de lesión (IL = 11,7 les/1000h.), seguido por los defensas centrales (IL= 8,1 les/1000h.), los defensas laterales (IL = 5,8 les/1000h.) y los interiores (IL = 5,6 les/1000h.). Los porteros son siempre los jugadores con menor IL (IL = 1,3 les/1000h.) (Noya y Silleros, 2013).
*IL= Índice de lesión * les= lesión *h= horas

Algunas de las lesiones más comunes de porteros son:

  • Rotura, luxación o fisura de dedos
  • Bursitis de cadera
  • Condromalacia rotuliana
  • Ligamento cruzado anterior
  • Lumbalgias posturales
  • Luxación de hombro
  • Fractura-luxación de Monteggia

Teniendo en cuenta estos factores previos, hemos de trabajar tanto el volumen, la intensidad y la carga de trabajo. También los aspectos individuales del portero, la epidemiología y la situación actual a nivel físico. Por eso debemos conocer bien el área anatómica y biomecánica que vamos a tratar.

 Básicamente podemos agrupar los factores a tener en cuenta en:

  1. Bioquímico.111
  2. Psico-emocional
  3. Biomecánico.
  4. Neuromuscular.
  5. Biológico (célula/genética).

 

Hay que controlar exhaustivamente la biomecánica de nuestros porteros, tanto en correctos patrones de movimiento como en un buen gesto deportivo. Para esto, será de gran importancia asociarnos con nuestros entrenadores de porteros, para que así nos pauten cual es el perfecto gesto deportivo del portero en cada acción, y a partir de ahí, llevar nosotros a cabo unos correctos patrones de movimiento.

La evolución de los ejercicios de prevención, serán posteriormente a una buena adquisición de la técnica del ejercicio, de movimientos más simples a más complejos. En el que progresivamente, se añadirán diferentes planos de movimiento y en el que influiremos en la variabilidad tanto la frecuencia como la velocidad y resistencia según sea nuestro objetivo y progresión.

A nivel neuromuscular es muy importante un equilibrio muscular entre musculatura tónica y fásica.
Controlando un buen “Timing”, conseguiremos una activación de esta musculatura coordinada.
Para llevarlo a cabo, es muy importante trabajar musculatura estabilizador local, estabilizadores globales o movilizadores globales.

Hay muchos factores que intervienen en la prevención, pero el control de las cargas a las que sometemos a nuestros porteros creo que es el factor más importante y en el que a veces influimos menos, por las grandes exigencias que tiene este deporte.

Es muy importante, tanto el trabajo de fuerza, trabajo de habilidad en nuestros movimientos, un buen control motor o velocidades de reacción, pero a todo esto hay que superponer el control de las cargas de entrenamiento para así conseguir mejores resultados y  prevenir las lesiones.

222

A modo de conclusión, creo que es muy importante en nuestros porteros saber en la prevención cuales son las lesiones más frecuentes y evitarlas. Controlar  los factores bioquímicos, pisco-emocionales, biomecánicos y neuromusculares que pocas veces tenemos en cuenta y que influyen mucho en nuestros porteros. Un importante estudio sobre los patrones de movimiento, el gesto deportivo y la activación muscular, y sobre todo, un exhaustivo control de cargas, ya que es la base de toda prevención.

BIBLIOGRAFÍA:

Noya Salces, Javier y Sillero Quintana, Manuel (2013). Epidemiología de las lesiones en el fútbol profesional español en la temporada 2008-2009. “Archivos de Medicina del Deporte”, v. 30 (n. 1-24); pp. 750-766. ISSN 0212-8799.

 

 

 

 

MEJORES INTERVENCIONES DE LOS PORTEROS DE 2ªB GRUPO III EN LA PRIMERA VUELTA DE LA TEMPORADA 17/18

Aquí lo tenemos, el vídeo con las mejores acciones de todos los porteros que han disfrutado de minutos en esta primera vuelta de la temporada 17/18, en el grupo III de la Segunda División B Española.

El motivo de este vídeo no es otro que honrar el trabajo que se realiza en el fútbol modesto, acercando un poco más a aquellos que aman esta categoría, y a los que no, hacerles por conseguirlo. El trabajo de todos aquellos porteros que trabajan semana tras semana, con sus técnicos para hacernos disfrutar cada fin de semana de grandes intervenciones, ya sean paradas in extremis, solventar un juego aéreo o el desplazamiento preciso de un pase largo. Todo esto, también forma parte del espectáculo que ofrece el fútbol, y no solo el gol, de hecho, para demostrarlo, comparto un vídeo de casi 8 minutos sin observar ni un solo gol, y no por eso, menos espectacular que si los hubiera.

En el vídeo, solo aparecen los porteros del grupo III, por ser en el grupo en el cual me encuentro, conocerles de enfrentarme a ellos y seguirles gracias a la plataforma de Wyscout. De hecho, aquellos porteros que han disputado algún minuto en la categoría, por poco que haya sido, he querido que sean partícipes de este bonito vídeo.

Sin más dilación y llegados a las últimas palabras de esta publicación, me gustaría dar las gracias a todos ellos por haber hecho que me haya inspirado en la creación de este clip, ya que son ellos la materia prima de éste, además de la gran difusión y aceptación que habéis realizado, por lo que termino del mismo modo de siempre, recordándoos que siempre… #porterosefectivos, dándoos nuevamente las gracias y… siendo las fechas que son, deseándoos que acabéis de pasar unas felices fiestas.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
Sigueme en Twitter: @Carlosgn111
Canal YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChuCNLSYownfzRrTIxolCcQ

ENTREVISTA A LOS 3 PORTEROS DEL ATCO. SAGUNTINO, LLUNA, JAVI Y FLUIXÀ.

1

Porteros Atlético Saguntino 17/18:
-Adrián LLuna
-Javi Lecertua
-Carles Fluixà

-¿Cómo surgió o cómo se concretó el fichaje por el Atlético Saguntino?

Fluixà: Acabé mi etapa de juvenil , no tenía nada claro y empecé a entrenar con el Atlético Saguntino. Al cabo de varios entrenamientos les convencí y acabé firmando.

Lluna: Un compañero y gran amigo que había tenido en el Valencia C.F.(Carlos Moros) que ese año estaba en el At Saguntino me dijo que fuera allí, ese año el equipo estaba en 3ª división . Al principio no lo tenía muy claro después de haber estado toda la temporada anterior parado, tenía bastantes dudas.  Finalmente después de pensarlo y hablar con el director deportivo Rubén me hice el ánimo y fiché por el equipo.

Javi: En verano surgió la opción de firmar por el Atco. Saguntino y no me lo pensé. Fue la primera oferta que recibí, poder competir en 2b y en casa no me lo tuve que pensar.

-¿Qué tipo de portero te defines?

Fluixà: Soy un portero seguro de mi mismo y que nunca me vengo abajo.

Lluna: Soy un portero que quizás no destaque por nada en concreto, pero tampoco flojee exageradamente en ningún aspecto. La mejor virtud que tengo es el trabajo y las ganas de mejorar en los entrenamientos para luego poder plasmarlo en los partidos. Pienso que ver como las cosas salen gracias al trabajo es de lo más gratificante.

Javi: Como un portero tranquilo y seguro, muy conectado con la defensa.

-¿Con qué aspecto técnico (blocaje, despeje, aéreo, pies…) te sientes más cómodo?

Fluixà: En el juego aéreo.

Lluna: El blocaje es un aspecto que se me da bastante bien, intento blocar todo lo que2 puedo dependiendo también de la dificultad de cada acción, sobre todo en los entrenamientos que es cuando más puedes arriesgar. Al final blocar los balones es muy importante ya que te asegura no dejar otra opción al contrario de poder meter gol.

Javi: El blocaje y el juego con ambas piernas.

-¿Cómo afrontas un penalti?

Fluixà: Siempre miro al jugador e intento adivinar donde va a tirar. Me guío por intuición.

Lluna: Como una oportunidad. El jugador es el que tiene toda la ventaja y el portero no tiene nada que perder. Pienso que un penalti bien tirado es muy complicado de parar, pero bueno intento que la balanza se iguale intentando que le entre alguna duda al jugador de por donde lo va a tirar. Al final cada portero tiene sus tácticas e intenta solucionar la papeleta lo mejor que puede.

Javi: Sobretodo inspiración e intuición. Tener información analizando al rival te ayuda a elevar el porcentaje de pararlo, pero sin ella me limito a pensar donde lo va a lanzar, aguantar lo máximo posible y adivinarlo.

-¿Cuál es el punto más fuerte que debe tener para ti, el portero?

Fluixà: Para mi lo mas importante de un portero es que transmita seguridad y confianza al equipo.

Lluna: La cabeza sin duda. Hay que ser muy fuerte mentalmente para los momentos difíciles y para sobreponerse a los errores que puedas tener en el partido, por eso es muy importante entrenar la cabeza igual que todo lo demás.

3Javi: Para mi el mejor portero en esta época moderna del fútbol es el que controle y domine a la perfección todas las fases del juego, que pueda participar en la salida de balón con los pies y juegue adelantado. Sobretodo un portero que, a parte de parar, evite muchas acciones de los rivales.

-¿Qué manías tienes antes del partido? Y, ¿durante el partido?

Fluixà: No soy muy maniático pero sí que es verdad que siempre me vendo las muñecas antes de atarme las botas y los pantalones.

Lluna: No soy mucho de manías la verdad. La única es tocar el larguero cada vez que salgo al campo y cuando mete gol mi equipo, poca cosa más.

Javi: No me considero muy maniático, pero cuando mi equipo mete gol me acerco a tocar mi larguero con las dos manos.

-¿Qué es lo que más te gusta de esta posición? Y, ¿lo que menos?

Fluixà: Lo que más me gusta de ser portero es que es una posición donde tienes mucha responsabilidad. Lo que menos me gusta es que hay partidos donde no intervienes tanto como te gustaría.

Lluna: Lo mejor de ser portero es la sensación esa que tienes cuando has hecho un buen partido y encima has mantenido la portería a 0, además de todo lo que son los entrenamientos y de más con el entrenador de porteros que a mí personalmente me encanta.

Lo peor al final viene siendo lo de siempre, el haber cometido un error que haya sido gol, además en esta posición puedes estar haciendo un partido perfecto, que como tengamos un fallo se nos va a juzgar solo por ese fallo, pero bueno al final los que somos porteros ya sabemos lo que hay y es una cosa que asumimos.

Javi: Lo que más me gusta es la sensación de responsabilidad que tenemos los porteros, cuando salvas a tu equipo de un gol claro no se puede definir.

A su vez, esa responsabilidad tiene su lado negativo. Lo que menos me gusta es lo injusta que esta esta posición, un error te condena independientemente de todo tu trabajo anterior.

-¿Cuál es tu mejor recuerdo como portero? Y, ¿el peor?

4Fluixà: Uno de los mejores momento cuando fiché por el Valencia. El peor cuando me rompí dos dedos de la mano y tuve que estar 4 meses sin poder jugar a fútbol.

Lluna: La tanda de penaltis en Calahorra yo creo es el mejor recuerdo que tengo y nunca se me olvidará, la sensación esa de parar el último penalti y saber que habíamos ascendido a 2B después de un año tan bueno y de tanto esfuerzo de todo el equipo y más, viendo como había ido el partido. Fue muy emocionante estar todos ahí en el campo con toda la afición que se desplazó allí , que fue muchísima saltando al campo, todos los jugadores llorando de alegría, yo abrazado con mi familia y llorando todos, “bufff” lo pienso y se me ponen los pelos de punta aún.

El peor fue un partido que jugué en juveniles habiendo fallecido mi abuelo el día de antes, no quería jugar pero mis padres me dijeron que a mi abuelo le hubiera gustado que lo jugara así que lo jugué. Tenía una sensación muy rara en el partido pensando que mi abuelo no estaba en la banda viéndome y no lo iba a estar más.

Javi: Mi mejor recuerdo como portero los tengo cuando estaba en las inferiores del Levante U.D y subía a entrenar con el primer equipo, tengo momentos guardados en la memoria que son muy especiales de esa etapa.

Y como peor recuerdo deportivo, el descenso del año pasado con la U.D Somozas, pese a que personalmente he aprendido mucho del año pasado y me he llevado amigos para toda la vida.

-Personalmente, ¿Qué te aporta el fútbol?

Fluixà: Jugar a fútbol me hace feliz y mientras estoy jugando o entrenando se me olvida todo y no me preocupo de nada más.

Lluna: A mí personalmente me despeja mucho la cabeza. Hay veces que salgo a entrenar o a jugar un partido y se me olvidan en gran parte los problemas que pueda tener en la vida cotidiana fuera del fútbol en ese periodo de tiempo. También la alegría de ganar partidos y que salgan las cosas bien me aporta mucha satisfacción e ilusión.

Javi: El fútbol me ha inculcado muchos valores como la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Me ha hecho crecer como persona y me aporta una puerta de salida a problemas cotidianos.

-La parada y el fallo que más recuerdes

Fluixà: La parada que mas recuerdo fue hace dos años contra el Villareal, gracias a empatar ese partido pudimos jugar la Copa del Rey Juvenil. El peor fallo fue contra el Hércules, una falta que me pasó por debajo de las manos.

Lluna: La parada que recuerdo con más cariño fue en el penalti de la tanda contra el5 Calahorra que significo el ascenso a 2b del Saguntino, y el fallo en categoría juvenil, yo estaba en el Valencia y jugábamos  contra el Sevilla en la copa de campeones, tuve un error que nos costó el gol y encima nos eliminaron.

Javi: La parada que más recuerdo fue estando en el juvenil del Valencia un uno contra uno en el minuto 90 contra el Villareal que valió la victoria.

El peor fallo el año pasado cuando debuté contra la Cultural y Deportiva Leonesa, falta desde medio campo y me pilló adelantado.

-Cuando cometes un fallo que acaba en gol, ¿qué haces? ¿Cómo te vuelves a venir arriba?

Fluixà: Al principio me enfado conmigo, pero al segundo me repongo porque el partido sigue y hay que estar concentrado para intentar que no vuelva a suceder.

Lluna: Cuando era más joven, en edad juvenil y primeros años de amateur, me costaba mucho más venirme arriba, cometía un error y es como si se acabara el mundo y no me lo quitaba de la cabeza, parecía que el partido se había perdido ya. Ahora ya es diferente, cuando cometo errores lo que pienso es, bueno ya he fallado y no puedo volver atrás para cambiarlo, ahora ya no voy a cometer más errores en todo lo que resta de partido y así poder ayudar al equipo, además sabiendo como es el fútbol, que en cualquier acción te vuelve a meter en el partido. Al final, el tener errores forma parte en la vida de las personas, ya que no somos máquinas y no solo en el fútbol, lo que hay que intentar es minimizarlos lo máximo posible y aprender de ellos.

Javi: Me limito a olvidarme de la acción anterior y a continuar concentrado en el partido, como si nada hubiera pasado.

-¿Cómo nació la idea de ser portero de fútbol?

Fluixà: Yo de pequeño empecé de jugador en el equipo de mi pueblo y un día vi como el portero de mi equipo se divertía y decidí probar.

Lluna: A mí me llamaban mucho la atención los porteros, los veía tirarse y lo que hacían me gustaba más que cualquier otra posición en el campo. A los 7 años mis padres me apuntaron en el equipo de futbito de mi colegio. Los primeros partidos empecé de jugador, hasta que un día el compañero que estaba de portero se puso malo y le dije al entrenador que me pusiera a mí. Desde entonces hasta ahora he jugado siempre de portero.

Javi: Mi padre fue portero, llegó a 3ª División con el Paterna y el Manises y no tuve apenas opción. Le agradezco que tomará esa decisión por mí porque me encanta ser portero.

Equipos en los que has militado.

Fluixà: Xeraco, Gandia , Valencia , Alcoyano, Levante y Atlético Saguntino.

Lluna: Desde los 8 hasta los 20 años en el Valencia C.F llegando hasta el Mestalla, el resto en el Atlético Saguntino.

Javi: Canteras del Levante, Valencia, Villareal y Deportivo de la Coruña, U.D Somozas y ahora Atco. Saguntino.

-A nivel mundial, ¿Cuál es tu portero favorito? ¿Por qué?

Fluixà: De Gea, porque lo veo un portero muy completo y decide partidos.

Lluna: Oblak. Me parece que es el portero más completo, con más condiciones y más decisivo que hay, además de la tranquilidad que tiene para hacer las cosas y la seguridad que transmite a su equipo.

6Javi: Buffon, lo considero una referencia en la portería. Domina todas las fases del juego, mucha concentración y posicionamiento excelente. Para mí, uno de los porteros más completos y técnicos que existen.

 

-De los porteros ya inactivos. ¿Quién te viene al pensamiento? ¿Por qué?

Fluixà: Víctor Valdés, porque era un portero muy seguro que no solía dejar segundas opciones.

Lluna: Zamora. Me hubiera gustado verlo jugar alguna vez ya que es un portero mítico del fútbol español.

Javi: Santiago Cañizares. Crecí viendo a ese Valencia campeón y estaba enamorado de Cañizares. Lo que más me gustaba de él era su blocaje, se las quedaba todas. También fue un portero con un carácter dentro del campo especial.

-¿Consideras importante la figura del Entrenador de Porteros?

Fluixà: Sí, ya que es el único que comprende al portero y realmente sabe que aspectos necesita mejorar y como llevarlo a cabo.

Lluna: Importante no, lo siguiente. Es clave para nosotros poder tener entrenador de porteros, ya no sólo por los entrenamientos, que son completamente diferentes a los de los jugadores, sino también a la hora de hablar de un partido, para corregirte las cosas, analizar a los rivales… Al final todos quieren que luego lo paremos todo y que no te metan ni un gol, por eso es tan importante tener a un entrenador de porteros que tenga a los porteros preparados para cada partido.

Javi: Primordial, recientemente he vivido alguna que otra etapa sin un entrenamiento específico de calidad y se acaba notando a la larga en tu rendimiento personal y en el equipo. Es esencial.

-¿Crees que está a día de hoy el Entrenador de Porteros lo suficientemente valorado en los equipos de fútbol?

Fluixà: No, el entrenador de porteros es una parte muy importante dentro del equipo y no se le reconoce el gran trabajo que hace.

Lluna: Habrá equipos que sí y otros que no. Pienso que hay muchos más equipos que no lo valoran a los que sí lo valoran. Lo que está claro es que la posición de portero es diferente a todas las demás y eso requiere de un trabajo especifico que no te lo puede dar ni un entrenador, ni un preparador físico…Al final el entrenador de porteros tiene la misma importancia para nosotros que pueda tener un entrenador o un preparador físico, ni más ni menos.

Javi: No lo está, aunque cada día más. Ultimamente la figura del EDP profesional tiene una posición más influyente dentro de un cuerpo técnico profesional.

-Para acabar, ¿qué mensaje mandarías a los más jóvenes que empiezan con esta posición?

7Fluixà: Que se esfuercen al máximo para lograr sus objetivos y que nunca pierdan la ilusión.

Lluna: Es una posición muy bonita y muy divertida pese a que es la que más responsabilidad tiene, además todo lo bueno de esta posición compensa con creces a lo malo, así que os animo a que la practiquéis.

Javi: Que sean constantes con su trabajo porque todo llega, la presión que tenemos bajo palos no es directamente proporcional a la recompensa que obtenemos. Ahí encuentro yo la belleza de ser portero, somos superhéroes pero los delanteros son los que salen en los periódicos llevándose el mérito.

¡Y CUMPLIMOS UN AÑO MÁS… Y YA VAN 4!

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¡Y cumplimos un año más! Así es, y ya van cuatro años desde que empezara este camino tan apasionante.
Como no podía ser de otra forma, celebraré este nuevo aniversario con sorteos, sí, esta vez hablo en plural, ya que realizaré el que ya va siendo un habitual de todos los años, el sorteo de guantes (esta vez de la marca Rinat) y la novedad del nuevo sorteo, una suscripción a la primera semana (26, 27, 28 y 29 de Diciembre de 2017) del V Clínic Específico de Porteros. Especificar que aquellos que estén inscritos ya al Clínic, igualmente podrán entrar en el sorteo, y si fuera uno de ellos el afortunado se le devolvería el dinero.

image1Dicho esto, pasaré a explicar como poder participar en ambos sorteos. El primero será el de los guantes, esta vez por cortesía de Carlos Herrera y www.todoporteros.es (tienda especializada en guantes y asesores de porteros Rinat) a quienes estoy muy agradecido por confiar en mí. El modo para participar en el sorteo de guantes será seguir mi cuenta de Twitter @Carlosgn111 y hacer RT al tweet-enlace que hay justo abajo, en ese mismo momento entrarás en el sorteo que se realizará el próximo viernes 15/12/17. Forma muy rápida y sencilla de poder ganar unos guantes RINAT KANCERBERO NRG SEMI TURF (Tallas desde la 5 a la 10).

sorteoPor otro lado, para participar en el sorteo de una suscripción de la primera semana del Clínic Específico de Porteros que tendrá lugar los días 26, 27, 28 y 29 de Diciembre de 2017, deberás realizar lo mismo, seguir la cuenta del Clínic @clinicporteros y hacer RT al tweet-enlace que hay justo abajo, en ese mismo momento también estarás participando  en el sorteo que se realizará el próximo viernes 15/12/17.
************************* REPITO QUE AQUELLOS QUE ESTÉN INSCRITOS YA AL CLÍNIC, IGUALMENTE PODRÁN ENTRAR EN EL SORTEO, Y SI FUERA UNO DE ELLOS EL AFORTUNADO SE LE DEVOLVERÍA EL DINERO.********************************

Así que no esperéis más y participar en los dos sorteos, no perdéis nada y si podéis ganar mucho. Sin más y con la alegría de poder compartir un año más junto a vosotros, me despido mencionando la foto del inicio de la publicación en la que se puede ver alguno de los momentazos de este pasado año, de los que estoy seguro que aumentaré en el nuevo año que entramos. Ahora sí, recordaros que siempre… #porterosefectivos y muchas gracias.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
Sigueme en Twitter: @Carlosgn111
Canal YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChuCNLSYownfzRrTIxolCcQ

NOTA: El envío de guantes será gratuito en toda España. Todo envío fuera de España, el ganador del sorteo se hará cargo de los portes de envío.

V CLÍNIC ESPECÍFICO DE PORTEROS

image1Tras las buenas sensaciones recogidas en nuestros pasados eventos para el portero en el I , II, III y IV Clínic específico y las Masterclass 1vs1 y Masterclass Blocaje, en GKevents os informamos que desde hace unas semanas ya estamos trabajando en la organización de un nuevo evento para la figura del portero de fútbol para las próximas navidades.

Una de las solicitudes más extendida de los participantes una vez finalizados los anteriores eventos es que aumentaremos la duración de estos y este año vamos a tratar de correspondeos dando la opción de realizar hasta dos semanas de campus, para que los que lo deseen puedan utilizar este evento incluso como una pequeña pretemporada de cara a la reanudación de las competiciones después de las festividades navideñas.

La sede definitiva y las fechas de este año, será en el campo de fútbol de Alquerías del niño perdido los próximos días 26, 27, 28 y 29 de Diciembre y 2, 3, 4 y 5 de Enero de 2018 como siempre en horario matinal, de 9:30 a 14h aproximadamente.

Tal como sucedió en los anteriores eventos, la programación está diseñada para trabajar en todos los fundamentos básicos del portero de fútbol: Técnico, Táctico, Físico y Psicológico. 
En las sesiones se agruparán aspectos técnico/tácticos y físicos para poder pasar por la mayoría de situaciones reales que el portero se vá a encontrar en la competición.

• Contenidos técnicos ofensivos, defensivos, no específicos (blocajes, desplazamientos, desvíos, incorporaciones, golpeos, juego con los pies..).

• Contenidos Físicos (Velocidad gestual, coordinación, propiocepción, CORE, motricidad, equilibrio, fuerza específica…)

• Contenidos tácticos ofensivos y defensivos (colocación, 1 contra 1, repliegues..)

• Situaciones reales de juego. (partidos, competiciones…).

INSCRÍBETE YA A TRAVÉS DEL CORREO infoclinicdeporteros@gmail.com
HOJA DE INSCRIPCIÓN

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Se efectuarán grupos reducidos de trabajo en función de la edad y nivel técnico. 
Se trabajará mediante un sistema de rotación de diferentes estaciones donde el entrenador adaptará las exigencias y cargas físicas a cada nivel del grupo. 
Los entrenadores dispondrán de una ficha de sesión que servirá de guión de trabajo, no existirán trabajos improvisados.

Como sabéis nuestro Clínic consta de dos partes; durante la primera parte de la mañana se trabajará la mejora mediante ejercicios en campo, los fundamentos básicos del portero, mientras que al final de la mañana, se realizarán duelos entre porteros, a modo de competición, de forma que se puedan aplicar los conceptos trabajados durante la mañana de una forma divertida y más cercana, si cabe, al juego real.

Esperemos que reservéis estos días para seguir participando en nuestros eventos tal como venís haciéndolo desde ya hace cuatro temporadas. Os adjuntamos la hoja de inscripción para que los que estéis interesados la formalicéis cuanto antes ya que como sabéis existe un límite de inscripciones para mantener la calidad que habéis podido comprobar estas últimas cuatro temporadas.

Para que vayáis abriendo boca os recordamos que en nuestro canal de YouTube podréis observar como nos los pasamos de bien en estos eventos por y para el portero de fútbol (CLIK AQUÍ).