CALENTAMIENTOS EN EL PORTERO DE FÚTBOL. ESTADOS DE ARMONÍA.

Captura de pantalla 2017-08-06 a las 18.57.20En primer lugar, una de la definiciones de calentamiento es, el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego especifico, que se realizan antes de la actividad física en la que la exigencia del esfuerzo es superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del sujeto y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1992).

Por otro lado, Hernández (1996), define el calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente, realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.

En definitiva, realizar un previo para la preparación del cuerpo hacia una serie de ejercicios que requieren mayor exigencia. En esta misma, entendemos según Rueda (1997) que hay tres tipos de calentamiento, general, específico y lúdico, definiéndolos el mismo autor de la siguiente manera:

  • Calentamiento general: Se efectúa por medio de ejercicios que actúan sobre grande grupos musculares, aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto.
  • Calentamiento específico: En su ejecución habremos de tener en cuenta que es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión.
  • Calentamiento Lúdico: Realizado mediante formas jugadas. Los juegos del calentamiento presentan un beneficio añadido como es la unión y motivación del grupo.

Definido por diferentes autores el principal concepto del presente artículo, nosDCIM102GOPRO adentramos en el que es el vídeo que acompaña dicha publicación.
A lo largo de los casi tres minutos, podemos apreciar diferentes calentamientos que hemos ido realizando estas primeras semanas de pretemporada 17/18, donde vemos como principales protagonistas a los 3 porteros de la primera plantilla del Atlético Saguntino, (Lluna, Javi y Fluixà) de Álvaro Campos, que ha estado entrenando con nosotros durante unos días a la espera de concretar su futuro, además de Julián, portero del juvenil A, ya un habitual de mis vídeos.

Observamos calentamientos con progresión en lo que se hace, como pueden ser, blocajes frontales al principio y caídas laterales posteriores justo después de ciertos movimientos físicos y articulares. Como también la realización de un fútbol tenis aplicado al portero, en el que con el paso del tiempo se van añadiendo variantes (No repetición del mismo gesto, diferentes movimientos en los laterales, funciones según número, color…) a la vezCaptura de pantalla 2017-08-06 a las 19.00.16 que la temperatura del cuerpo así nos lo permite, añadiendo limitaciones y entrando en una lúdica competición que nos conducen a momentos divertidos sin dejar de lado el objetivo que tenemos marcado en esta parte del entrenamiento. Esta diversión y buen ambiente se puede apreciar también en el último tipo de calentamiento, donde un simple juego de pillar con el que solo el balón te salva, se crean grandes momentos, pasando a un estado físico y cognitivo muy reconfortante para encarrilar el resto de entrenamiento específico y grupal.

“La risa trae alegría, libera la negatividad y conduce a sensaciones milagrosas” (Anónimo)

Con esta última frase y la que es la 105 publicación me despido como lo he hecho en la mayoría de ocasiones, recordando que siempre… #porterosefectivos

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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ENTREVISTA A MARCOS LAVÍN, PORTERO DEL CORDOBA.CF “B”

IMG_0760NOMBRE Y APELLIDOS: Marcos Lavin Rodriguez
FECHA NACIMIENTO: 02/09/1996
EQUIPO ACTUAL: Córdoba.C.F.

-¿Cómo surgió o cómo se concretó el fichaje por el Córdoba.CF? Me llegó la oportunidad de firmar por este histórico club y no dudé ya que es una gran oportunidad para mí de mejorar como futbolista.

-Desde el club, ¿Cuál es el objetivo para la siguiente temporada? El primer equipo ascender a primera división y en cuánto al filial estar en los puestos más altos posibles.

-¿Qué tipo de portero te defines? Soy un portero tranquilo pero agresivo a la vez, valiente, al que le gusta organizar al equipo y cómodo en el juego con los pies y juego aéreo.

-¿Cuál crees que es tu mayor virtud como portero? Estar bajo palos es dónde más cómodo me siento.

-¿Con qué aspecto técnico (blocaje, despeje, aéreo, pies…) te sientes más cómodo? El juego con los pies es algo que no me incomoda y me gusta.

-¿Cómo afrontas un penalti? Con tranquilidad, intento fijarme en los gestos del delantero para adivinar las intenciones que tiene y una vez pensado el sitio ir con decisión de pararlo.

-¿Cuál es el punto más fuerte que debe tener para ti, el portero? Para mí el punto másimage1 2 fuerte es el mental, un portero tiene que ser mentalmente fuerte ya que es una posición en la que hay que tener mucha decisión y tranquilidad para no cometer errores y que si se cometen poder sobreponerse.

-¿Qué manías tienes antes del partido? Y, ¿durante el partido? Empieza la misma mañana del partido, siempre trato de hacer lo mismo en casa, una vez llego al campo y estoy en el vestuario me visto siempre en el mismo orden, cuando empieza el partido dejo la botella de agua que he usado en el calentamiento al lado del palo derecho (la lanzo), luego toco el palo derecho con las dos manos primero derecha y luego izquierda, toco el larguero por una parte y luego por la otra y llego al otro palo y lo toco otra vez con mano derecha y luego mano izquierda, después con el pie derecho y luego el izquierdo, voy hacia el centro del área y le doy un beso a la muñeca.
Luego durante el partido si mi equipo mete gol toco una vez el larguero en el centro.

-¿Qué es lo que más te gusta de esta posición? Y, ¿lo que menos? Lo que más la responsabilidad que conlleva, lo que menos lo poco que se valora la posición del portero por lo general.

-¿Cuál es tu mejor recuerdo como portero? Y, ¿el peor? Mi mejor recuerdo como portero ,es cuando entrené con el primer equipo del Real Madrid por primera vez junto a mi ídolo Iker Casillas. El peor cuando caímos derrotados en la final de la copa del rey juvenil.

-Personalmente, ¿Qué te aporta el fútbol? El fútbol se ha convertido en una forma de vida para mí, el fútbol te abre la puerta a muchas cosas, te da lecciones, te ayuda a olvidarte de todos los problemas y te da amigos que se convierten para toda la vida.

-La parada y el fallo que más recuerdes. La parada un penalti en Badajoz que lo paré y luego el rechace le cayó al mismo y también lo paré, salió a otro jugador de ellos y también pude pararlo. El fallo que más recuerdo ese mismo año contra el Valladolid en juveniles, una falta lejana que no pude blocar y se metió el balón dentro.

image1-Cuando cometes un fallo que acaba en gol, ¿qué haces? ¿Cómo te vuelves a venir arriba? Un error lo puede cometer cualquiera, en un portero se ven más claros pero es todo mental, simplemente se asume el fallo y se continua hasta el final con la mente tranquila, sabiendo que has cometido un fallo pero que no pasa nada que el partido es muy largo y puede pasar de todo.

-¿Cómo nació la idea de ser portero de fútbol? La idea nació gracias a mis abuelos, los dos cuando jugaban eran porteros, no a nivel profesional pero, gracias a ellos empecé.

-Equipos en los que has militado. Mi primer equipo fue el del Colegio, el Colegio San José y luego vinieron el Estepona, Vázquez Cultural, Real Madrid, Logroñes, Atlético Saguntino y Córdoba.

-¿Qué recuerdos guardas en los entrenamientos que realizaste con la primera plantilla del R.Madrid? Guardo muy buenos recuerdos de todos los entrenamientos, sobre todo con mi ídolo desde pequeñito, Iker Casillas. También las bromas con los porteros y entrenadores de porteros, las faltas y penaltis de todos los días después de entrenar con Cristiano Ronaldo. 

-¿Prioridad por alguna marca de guantes o botas? ¿Cuál? Siempre he utilizado Nike y me siento cómodo con esa marca.

-A nivel mundial, ¿Cuál es tu portero favorito? ¿Por qué? Iker Casillas, desde pequeño siempre ha sido mi ejemplo a seguir como portero y como persona, me gusta su forma de actuar y de hablar. Como portero creo que es el mejor de la historia por todo lo que ha conseguido y demostrado en el mundo del fútbol.

-De los porteros ya inactivos míticos. ¿Quién te viene al pensamiento? ¿Por qué? Cañizares. Porque es un portero que me imponía y siempre me ha gustado.

-¿Con qué portero te sientes identificado? ¿Por qué? Siempre me hacen bromas que me parezco a De Gea, pero yo como he dicho antes, siempre me he fijado en Iker y he tratado de imitarle, por lo que me identifico más con Iker.

-¿Consideras importante la figura del Entrenador de Porteros? ¿Qué destacarías de tu entrenador de porteros? Me parece fundamental, es algo que los porteros necesitamos y destacaría el que entiende la figura del portero y sabe como trabajar con ello.

-¿Crees que está a día de hoy el Entrenador de Porteros lo suficientemente valorado enimage3 los equipos de fútbol? No, si te fijas apenas se escucha hablar de los entrenadores de porteros, cosa que no comparto, ya que para mí es fundamental en un equipo.

-¿Qué destacarías de los entrenadores de porteros que has ido teniendo a lo largo de tu vida deportiva? Destacaría sobre todo las ganas y la dedicación que le han puesto a su trabajo.

-Para acabar, ¿qué mensaje mandarías a los más jóvenes que empiezan con esta posición? Les diría que si realmente es lo que les gusta, no dejasen que nadie ni nada les hiciese cambiar de idea, que esta posición requiere de mucha responsabilidad y fuerza mental, que es una de las posiciones más complicadas pero que a la vez es una de las más bonitas.

ANALÍTICO CON PEQUEÑAS VARIANTES SIMPLES

FullSizeRenderRecién anunciada mi no continuidad en la escuela del Burriana fútbol base, después de 7 años en esta, la cual entrené en un primer momento con los porteros de fútbol 8 hasta acabar haciéndolo los últimos años con los porteros de fútbol 11, me vi en la situación de acabar esta gran relación que me unía, tocaba poner fin a una etapa muy bonita. Aunque siempre estaré atento de lo que allí ocurra, las nuevas oportunidades y situaciones que se han ido dando, han hecho que llegue esta determinación.

Con todo esto y con las ganas que uno no deja de tener por el entrenamiento de porteros, recordé que tenía un último vídeo con los porteros de la primera plantilla del Atlético Saguntino, sesión que se daba en una franja media-alta del calendario. En ella vemos un trabajo analítico de fuerza con mucha progresión, desde pequeños saltos a blocajes frontales y laterales con caída y mucha simplicidad, como finalmente saltos según color con anticipaciones iguales laterales o frontales también muy simples, muestra de ello, el alto número de balones que lanzo con la mano.
Sesión sencilla que realizamos en unas semanas con alta carga de partidos debido a la Copa, pero sin abandonar el trabajo de fuerza siempre sin descuidar las cargas pertinentes.

Finalmente, volviendo al inicio de la nota y dando forma al final de la misma, me despido como ya lo hiciera ayer a través de las redes sociales, dando las gracias a toda la familia que forma y ha formado el Burriana Fútbol Base, en mi mente siempre quedarán grandes recuerdos.
Sin más, recordar que siempre… #porterosefectivos

LA VISUALIZACIÓN EN EL PORTERO DE FÚTBOL Y EN EL DEPORTISTA

Artículo escrito por Óscar López, Diplomado en Ciencias Empresariales por la Universidad de Valencia y Master en Psicología y Coaching Deportivo.
Autor de la Web www.oscarlopezmartinez.com
Jugador profesional, actualmente en el Atlético Saguntino, ex jugador entre otros del R.Madrid con tan solo 15 años, CD.Alcoyano o Villarreal.CF, donde llegó a debutar en primera división.
Todo un profesional dentro y fuera del terreno de juego, con una amplia, exitosa y envidiable carrera deportiva.


unspecifiedIDW6GWEWEl fútbol está viviendo un momento en el que intentamos parametrizar todos los comportamientos de los futbolistas en gráficas y plantillas de excel.

Las plataformas de análisis están cobrando una gran importancia en la toma de decisiones a la hora de sacar el máximo rendimiento a los futbolistas dentro del campo.
Como futbolista profesional y coach deportivo veo constantemente como se le da cada vez menos importancia…a lo más importante.

Todos sabemos que el aspecto psicológico es vital para el rendimiento del deportista. Y es que, como dijo el ex jugador y entrenador Héctor Rodolfo “el Bambino” Veira “El fútbol, como la vida, es un estado de ánimo”.

Te puedo asegurar que en los más de 13 años de carrera profesional he visto una cantidad sorprendente de compañeros que no han “llegado más alto” por no saber gestionar el aspecto psicológico.
En mi caso ha habido momentos en lo que me ha sido duro gestionar la presión, la frustración, el miedo al fracaso y al éxito.
La mente lo rige todo. Somos capaces de cualquier cosa si nuestra mente nos lo indica. En multitud de ocasiones se han visto hazañas increíbles realizadas por personas comunes simplemente porque se encontraban en una situación en la que se necesitaba lo mejor de él.

En mi familia somos cuatro hermanos; dos de ellos han sido porteros hasta que colgaron los guantes; y si algo he escuchado en casa desde pequeño es la dureza mental que supone ocupar esa posición en el campo.

Los porteros tienen que convivir con la frustración que supone saber que el fallo te condena y el acierto te salva.  Al contrario del delantero, el portero juega a no perder, a no ser el malo de la película. No saber gestionar que en la gran mayoría de los casos los flashes nunca te apuntarán para atribuirte la gloria… puede ser duro de llevar.

Si existe una herramienta que te puede servir de gran utilidad es la visualización. Antes de hacer una importante llamada de teléfono, ¿alguna vez has repasado mentalmente lo que querías decir? Seguro que sí. Todos lo hacemos. De la misma manera, a través de la visualización mental puedes prepararte para responder con mayor eficacia a cosas esperadas –o inesperadas– que puedan pasar.

La visualización mental te da la oportunidad de abordar eficazmente un problema o un acontecimiento dentro de tu cabeza antes de encontrarte con él en la vida real. Si surge un desafío, estás en mejores condiciones de manejarlo o de enfrentarte a él. Esto sucede principalmente porque ya te has encontrado con él, has practicado algunas formas de manejarlo y lo has superado en tu realidad mental, aunque no en la física.

¿Respondes de manera negativa cuando recibes un gol? ¿Te da miedo salir en los corners?

En el deporte, la visualización se utiliza principalmente para ayudarte a entrenar situaciones que son difícilmente trabajables en ambientes de alta presión. Los deportistas que progresan más rápido y los que alcanzan su mayor rendimiento hacen un gran uso de esta técnica.

La visualización es también valiosa después de una actuación particularmente exitosa, cuando todavía está fresca la imagen de la actuación. Te permite re-experimentar y retener los mejores aspectos de la actuación, los cuales te pueden ayudar a “anclar” esa sensación para futuras actuaciones. El llevar a cabo la visualización es asimismo muy efectivo cuando te estás recuperando de una lesión o en época vacacional.

oscar lópezNadal, Lebron James, Sergio García,…Los mejores deportistas del mundo han desarrollado extremadamente bien sus habilidades de visualización. Utilizan a diario la visualización como preparación para obtener lo que quieren de los entrenamientos, para perfeccionar sus habilidades dentro de las sesiones de entrenamiento, para realizar correcciones técnicas, para superar obstáculos, para imaginarse a sí mismos triunfando en la competición y para fortalecer la creencia en su capacidad para alcanzar sus objetivos definitivos. La refinada capacidad de visualización que han desarrollado los atletas de gran éxito les hace sentir como si realmente estuvieran realizando el ejercicio y teniendo las sensaciones. Sin embargo, incluso para los mejores atletas, lo normal es que al principio no tengan un buen control sobre su visualización. Ellos perfeccionan esta habilidad mental mediante la práctica diaria persistente.

Si nunca has realizado un entrenamiento sistemático en visualización, empieza con imágenes o ejercicios simples, familiares. Durante 1 ó 2 semanas emplea 5 minutos al día, antes de ir a practicar o antes de irte a dormir, para trabajar con tu imaginación. Relájate. Cierra los ojos.

¡Pero todavía no!

Antes lee primero los pasos a seguir:

  1. Busca un sitio tranquilo y ponte cómodo.
  2. Intenta imaginar el lugar donde entrenas habitualmente con todo lujo de detalles. Donde es, cómo huele, qué sientes cuando entras, la gente que hay allí, lo primero que haces habitualmente para calentar, el aspecto y la sensación que produce la superficie de entrenamiento y el equipamiento que utilizas para practicar.
  3. Intenta imaginarte y sentirte haciendo algunos ejercicios como parar un golpeo o saliendo a un centro lateral.
  4. Aumenta gradualmente la complejidad de los ejercicios.

Como regla general, debes intentar acostumbrarte a dedicar de 10 a 15 minutos a la visualización cada día. La mayoría de los campeones olímpicos y mundiales le dedican al menos 15 minutos diarios y muchos la practican más cuando se preparan para competiciones importantes.

Grábate esta frase en la mente: “Donde va tu mente… va todo lo demás.”

Ya sabes. Practica la visualización y el éxito no te cogerá por sorpresa.

Óscar López Martínez (@oscarlopez_5)

FIN DE TEMPORADA, UNA GRAN TEMPORADA.

Realicé el vídeo que comparto antes de escribir esta publicación, y si ya tenía muchas cosas en mente de este medio año, en la edición del vídeo me vinieron a la cabeza tantas como para completar un medio año más.

Trataré de ser muy breve, ya que en el vídeo queda reflejado las intenciones del presente, esfuerzo, disfrute y motivación acompañada de recompensa. Vídeo de poco más de 6 minutos en el que los primeros cinco, vemos un pequeño resumen de partes de algunas de las sesiones de entrenamientos de porteros de la primera plantilla con Lluna, Marcos y Rafa, además del juvenil Julián que nos acompañó en diferentes fases de la temporada. Ellos, protagonistas de la mayor parte, debido a las horas y horas de trabajoIMG_0072 que hemos compartido, de los cuales siempre recordaré con gran cariño.

Por otro lado, el último minuto y medio del vídeo, al cual he llamado de oro (o al menos para mí lo es), son secuencias únicas de la celebración del campeonato de la Copa RFEF con nuestra gran afición, en este podemos ver imágenes inéditas de cómo vivimos desde dentro esos inolvidables días.
Simplemente pensé que sería un bonito recuerdo para todos nosotros, y aunque quienes tuvimos la suerte de vivir estos momentos no necesitemos de herramientas multimedia para recordar esta maravillosa temporada, seguro que será bienvenida y no estará de más.

Ahora sí, cumpliendo la brevedad que anuncio al principio del texto, me despido de lo que es esta publicación y de la que es la temporada 16/17, no sin antes recordar que siempre… #porterosefectivos

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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METAS ALCANZADAS, OBJETIVOS CUMPLIDOS

Celebración Copa AT.Saguntino


Damos la bienvenida a la publicación número 100 del Blog, y que mejor forma de hacerlo, que plasmando en estas líneas que el objetivo liguero está cumplido, nada más y nada menos haciéndolo matemáticamente si no lo estuviera ya, en el estadio del Collao del CD.Alcoyano, que llevaban casi dos temporadas sin perder como locales.
Siendo además recientes campeones de la Copa RFEF, titulo nacional con el que nuestro club ha escrito con letras de oro en su historia, siendo el primer equipo de la Comunidad Valenciana en conseguirlo.

Estos días han pasado a formar parte del lugar donde guardo las cosas más importantes de mi vida deportiva, donde recordaré con alegría y emoción cada uno de los momentos vividos a lo largo de estos meses.
Ya no es solo la consecución del título, son esos “ratitos” como muchas veces a completado Guti, nuestro míster diciendo; “si no fuera por estos ratitos…” los que nos han ido llevando hasta este gran final de temporada.

Hemos visitado ciudades fantásticas como es el caso de Irún, Fuenlabrada, Barcelona…Carlos Gómez estadios que acompañados de sus estadios han hecho más enriquecedora la experiencia.
Pero no la llegada hasta aquí ha sido un camino de rosas, ni nuestra idea pasaba por ahí, ya que todo momento te enseña algo con el que te hace mejorar en lo personal y en lo deportivo, eso sí, lo positivo a prevalecido sobre el resto.

Los principales motivos por los cuales todo esto ha hecho que se haga realidad, es el buen ambiente que se ha respirado en la plantilla, que en combinación con la gran afición que atesora este club, hemos ido en volandas todos juntos alcanzando las metas que nos íbamos marcando, Frente Romano sois ¡enormes!

Como bien dice Óscar López (Jugador Atlético Saguntino) en su Blog personal oscarlopezmartinez.com el cual os invito a que visitéis… “Celebra como quieras, pero celebra aquello que deseas que suceda de nuevo. Además, celebrar los éxitos te ayuda a recordarlos con más fuerza. Y recordar aquello que has hecho bien es imprescindible para confiar en tus propias posibilidades.” Por eso, entre otros así lo hemos hecho y así lo seguiremos haciendo, por lo que a la celebración merecida Momentos Copa RFEFpor todo lo alto con todo el club el pasado 6 de Abril, quiero dejar plasmado de otro modo dicha celebración, compartiéndola con todos aquellos que me acompañan día a día por estos mundos, siendo así una celebración completa al 100×100.

Por eso y porque compartir es vivir, con la intención de poner fin a la presente reflexión, acabaré con otra frase mítica dentro del vestuario, esta vez por otro pilar fundamental, nuestro preparador físico Carlos Cabrelles con su; “será bonito esto” y con eso mismo, pensando en bonito, siempre en bonito me despido como lo he hecho a lo largo de estas 100 publicaciones, recordando que siempre… #porterosefectivos y… por cumplir 100 publicaciones más como mínimo.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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PLANIFICACIÓN CON ALTAS SENSACIONES

Carlos Gómez en las RozasAfrontamos una semana que será alta en emociones, ya que el jueves de la misma jugamos la vuelta de la final de la Copa RFEF y además, el partido que tendrá lugar el fin de semana contra el filial del Villarreal.CF, podremos tener la posibilidad de dejar cerrada matemáticamente la permanencia, ya que ahora mismo nos encontramos en la zona tranquila de la tabla a 12 puntos por arriba de la zona roja a falta de tan solo 6 jornadas.

Dicho esto y haciendo mención a los últimos días de competición, compartiré dos vídeos, uno con la preparación que realizamos la pasada semana en cuanto al partido del Levante.UD “B” y el otro con la preparación que hicimos en la ida de la Copa frente al CF.Fuenlabrada, entrenamiento que realizamos en la Ciudad del Fútbol en Madrid.

Yendo por orden cronológico, en el siguiente vídeo, podemos ver una pequeña fase de entrenamiento de uno de los días de la semana, en el que tenemos por costumbre trabajar las posibles situaciones que nos podemos encontrar en el partido próximo. Entrenamos con 4 porteros (3 de la primera plantilla y el portero del Juvenil “A”) por motivos de cercanía a las tareas que queríamos realizar y por unas molestias que dos de nuestros porteros tenían, de hecho, podéis apreciar que tanto Marcos como Rafa solo realizan la parte del juego de pies. En esta, intentamos simular con los hinchables y uno de los porteros en activo (Lluna y Julián con peto) la parte defensiva, con el objetivo de tener un alto tráfico de jugadores por delante del portero, combinando disparos lejanos desde fuera del área con algún pase interior para una mayor incertidumbre.

En cuanto a lo que respecta el vídeo que os enlazo a continuación, tenemos un escenario inmejorable, Las Rozas. Entrenamiento que también realizamos con cuatro porteros por los mismos motivos que arriba ya cito, con la diferencia que en este caso ya empiezan a entrenar en condiciones normales, retomando el contacto habitual. Por lo que igualmente se vuelve a ver a los 4 porteros, en una primera parte con todos ellos de una forma alterna para que haya continuidad y una parte final con Rafa y Julián que no entraban en convocatoria. Viajamos con los 4 porteros por temas de precaución y además, porque quisimos viajar la plantilla al completo para estar todos unidos en un día histórico para el club.

Con estos dos vídeos doy por finalizada la primera publicación del mes de Abril, esperando que sean de vuestro agrado y esperando también que no olvidéis que siempre… #porterosefectivos

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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