TRABAJO DE PLIOMETRÍA EN EL GIMNASIO CON PORTEROS DE FÚTBOL

Cumpliendo el objetivo de la brevedad en este texto, paso a presentaros un nuevo vídeo. Esta vez, a diferencia de la mayoría de clips que tengo por costumbre compartir, está enfocado a un trabajo físico de fuerza del tren inferior en gimnasio.

Sesión de miércoles, donde con diferentes formas realizamos saltos con el objetivo de lograr movimientos que resulten más eficaces y potentes para la mejora del rendimiento de nuestros porteros.
Lo que se conoce como pliometría o término pliométrico proviene del griego Plyethein, que significa “aumentar”, y Metrique, que significa “longitud” (Wilt,1978).
También, como citan algunos medios como Wikideporte (Enlace directo concepto), la definen como un concepto que está dentro del entrenamiento físico, se conoce como un entrenamiento que se lleva a cabo con el objetivo principal de que un deportista pueda lograr movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia. Foto gymSe utiliza esta técnica de entrenamiento en aquellas disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.
Siguiendo con esta, se pueden trabajar diferentes tipos de movimientos, como saltos, lanzamientos u otros. En nuestro caso hacemos hincapié en los saltos, como también define esta misma página (Wikideporte), se utilizan para trabajar el tren inferior, se hace uso de saltos con superficies a diferentes alturas entre el inicio y final del movimiento. Se alcanza la mayor intensidad al realizar el salto de una superficie inferior en el origen que la de destino.

Introducido el protagonista del texto, me despido con el vídeo y con una frase con la que me puedo sentir identificado tal día como hoy, “Dichoso es aquel que mantiene una profesión que coincide con su afición” (George Bernard Shaw).
No sin antes recordar que siempre… #porterosefectivos

Porteros que intervienen: Adrián Lluna, Javi Lecertúa y Carles Fluixà.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
Sígueme en Twitter: @Carlosgn111
Canal YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChuCNLSYownfzRrTIxolCcQ

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CALENTAMIENTOS EN EL PORTERO DE FÚTBOL. ESTADOS DE ARMONÍA.

Captura de pantalla 2017-08-06 a las 18.57.20En primer lugar, una de la definiciones de calentamiento es, el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego especifico, que se realizan antes de la actividad física en la que la exigencia del esfuerzo es superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del sujeto y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1992).

Por otro lado, Hernández (1996), define el calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente, realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.

En definitiva, realizar un previo para la preparación del cuerpo hacia una serie de ejercicios que requieren mayor exigencia. En esta misma, entendemos según Rueda (1997) que hay tres tipos de calentamiento, general, específico y lúdico, definiéndolos el mismo autor de la siguiente manera:

  • Calentamiento general: Se efectúa por medio de ejercicios que actúan sobre grande grupos musculares, aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto.
  • Calentamiento específico: En su ejecución habremos de tener en cuenta que es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión.
  • Calentamiento Lúdico: Realizado mediante formas jugadas. Los juegos del calentamiento presentan un beneficio añadido como es la unión y motivación del grupo.

Definido por diferentes autores el principal concepto del presente artículo, nosDCIM102GOPRO adentramos en el que es el vídeo que acompaña dicha publicación.
A lo largo de los casi tres minutos, podemos apreciar diferentes calentamientos que hemos ido realizando estas primeras semanas de pretemporada 17/18, donde vemos como principales protagonistas a los 3 porteros de la primera plantilla del Atlético Saguntino, (Lluna, Javi y Fluixà) de Álvaro Campos, que ha estado entrenando con nosotros durante unos días a la espera de concretar su futuro, además de Julián, portero del juvenil A, ya un habitual de mis vídeos.

Observamos calentamientos con progresión en lo que se hace, como pueden ser, blocajes frontales al principio y caídas laterales posteriores justo después de ciertos movimientos físicos y articulares. Como también la realización de un fútbol tenis aplicado al portero, en el que con el paso del tiempo se van añadiendo variantes (No repetición del mismo gesto, diferentes movimientos en los laterales, funciones según número, color…) a la vezCaptura de pantalla 2017-08-06 a las 19.00.16 que la temperatura del cuerpo así nos lo permite, añadiendo limitaciones y entrando en una lúdica competición que nos conducen a momentos divertidos sin dejar de lado el objetivo que tenemos marcado en esta parte del entrenamiento. Esta diversión y buen ambiente se puede apreciar también en el último tipo de calentamiento, donde un simple juego de pillar con el que solo el balón te salva, se crean grandes momentos, pasando a un estado físico y cognitivo muy reconfortante para encarrilar el resto de entrenamiento específico y grupal.

“La risa trae alegría, libera la negatividad y conduce a sensaciones milagrosas” (Anónimo)

Con esta última frase y la que es la 105 publicación me despido como lo he hecho en la mayoría de ocasiones, recordando que siempre… #porterosefectivos

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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ANALÍTICO CON PEQUEÑAS VARIANTES SIMPLES

FullSizeRenderRecién anunciada mi no continuidad en la escuela del Burriana fútbol base, después de 7 años en esta, la cual entrené en un primer momento con los porteros de fútbol 8 hasta acabar haciéndolo los últimos años con los porteros de fútbol 11, me vi en la situación de acabar esta gran relación que me unía, tocaba poner fin a una etapa muy bonita. Aunque siempre estaré atento de lo que allí ocurra, las nuevas oportunidades y situaciones que se han ido dando, han hecho que llegue esta determinación.

Con todo esto y con las ganas que uno no deja de tener por el entrenamiento de porteros, recordé que tenía un último vídeo con los porteros de la primera plantilla del Atlético Saguntino, sesión que se daba en una franja media-alta del calendario. En ella vemos un trabajo analítico de fuerza con mucha progresión, desde pequeños saltos a blocajes frontales y laterales con caída y mucha simplicidad, como finalmente saltos según color con anticipaciones iguales laterales o frontales también muy simples, muestra de ello, el alto número de balones que lanzo con la mano.
Sesión sencilla que realizamos en unas semanas con alta carga de partidos debido a la Copa, pero sin abandonar el trabajo de fuerza siempre sin descuidar las cargas pertinentes.

Finalmente, volviendo al inicio de la nota y dando forma al final de la misma, me despido como ya lo hiciera ayer a través de las redes sociales, dando las gracias a toda la familia que forma y ha formado el Burriana Fútbol Base, en mi mente siempre quedarán grandes recuerdos.
Sin más, recordar que siempre… #porterosefectivos

DESPLAZAMIENTOS CORTOS Y RÁPIDOS CON SEGUNDAS OPCIONES

captura-de-pantalla-2017-02-19-a-las-23-02-47Cerca de los dos meses desde que abandonara el CD.Burriana e ingresara al que es mi nuevo club, el Atlético Saguntino, realizamos una sesión de entrenamiento con los porteros de la primera plantilla Raúl Martínez y Oumar.
La misma, la enfocamos con el objetivo de conseguir que los porteros, realizaran desplazamientos laterales intensos y cortos, combinados con balones sencillos y a contra pie con una limitación de visión para hacer más complejo el entrenamiento, a la vez que nos acercábamos a la percepción en la que se encuentra un portero en la mayoría decaptura-de-pantalla-2017-02-19-a-las-23-07-56 en las que interviene.
Para darle un poco más de precisión a la tarea, utilizamos pelotas más pequeñas, de una sola forma o simultánea con el balón reglamentario.
Igualmente, como se va viendo en el vídeo, trabajamos de forma progresiva, de lo simple a lo complejo, de pocos estímulos al incremento de estos, también aquí utilizando una forma progresiva.
Así fuimos dando color a un nuevo día de entrenamiento, en el que todo iba enfocado a las posibilidades que nos podíamos encontrar el partido de la jornada venidera.

Lejos de querer alargar más la siguiente nota, me despido dando paso al protagonista de esta nueva publicación, el vídeo que sigue a continuación. No sin antes despedirme como siempre lo he hecho hasta el momento, recordándoos que siempre… #porterosefectivos.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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VELOCIDAD Y REBOTEADOR A DIFERENTES ÁNGULOS

Bajo las fechas en las que nos encontramos y, siguiendo un patrón de publicaciones un poco atópico debido a las navidades, ponemos de nuevo en marcha la sección de vídeos con una nueva edición.

dsc02594-2En el siguiente trailler, encontramos unos pequeños juegos de activación posteriores al calentamiento articular, para después poner en marcha unas acciones cortas con limitación de visión en diferentes ángulos.
Además, aprovechando que estaba también el portero del filial, realizamos una sesión con el reboteador en el que los tres porteros estaban en activo con diferentes objetivos. En este caso, el portero más cercano a mi, trabaja la velocidad de reacción a la vez que sirve de limitación de visión para el tercer portero, que también trabaja la velocidad situado en la portería del fondo si el esférico le superara, simulando junto al segundo portero que lanza los balones al reboteador, una situación de finalización con alto tráfico de jugadores de por medio a una finalización.
Por tanto, de este modo trato de tener 3 porteros activos con papeles muy interesantes dentro de la tarea, en la cual todos ellos pasan por las diferentes posibilidades que éste presenta, realizándolo además desde los ángulos laterales, donde grabé la sesión desde dos planos diferentes con dos cámaras diferentes.

Con esta pequeña introducción dejo paso al vídeo que arriba resumo, siempre esperándoos para próximas publicaciones para seguir recordando que siempre… #porterosefectivos

Porteros que intervienen; Raúl Martínez, Oumar y Pepe Ramos.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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VELOCIDAD DE REACCIÓN CON LUZ LÁSER 

66c8ccab-972c-4f31-bc4d-6495d7a074a7Después de las últimas entradas enfocadas a los campus, salidas y ponencias que tendré este mes de diciembre, en el que en poco días pasaré por las ciudades de Salamanca y Burgos, donde a la vuelta, finalizaré las navidades con la IV edición de campus de Navidad de porteros que organizamos con GkEvents, esta vez en una nueva sede, Alquerías del Niño Perdido, pondremos un nuevo enfoque a ésta.

 Además, dando continuidad a las publicaciones y a su compensación dentro de los apartados que contiene el Blog, era momento de compartir un nuevo vídeo, esta vez con algo diferente a lo que estamos acostumbrados, el trabajo de la velocidad de reacción pero con estímulos diferentes, como aquel día nosotros lo llamamos, “trabajo de velocidad en la oficina”.
Así es, inspirado en sistemas de trabajo en gimnasios donde la luz era el factor principal para entrenar, pensé en realizar después de varios días de estudio mi propio trabajo “low cost”. Éste, como veréis seguidamente en el vídeo, consta de una habitación donde hay una pared del mismo color y relativamente grande, acompañada de un espacio donde los movimientos se puedan realizar sin ningún tipo de peligro. Nosotros, aprovechamos la que era la sala de prensa cuando el club militó en la Segunda División B, por el año 2000-2001.

Todo esto junto a dos punteros láser (siempre con un uso muy precavido, no hacer condsc02745 niños), que yo muevo para así señalar el punto donde el portero deberá realizar el movimiento, según el objetivo que les haya marcado, de reacción sólo con manos, brazos/piernas o con desplazamiento. También vemos que hay una lona justo delante de ellos, la utilización de ésta tiene dos objetivos, el primero, que al estar la pared decorada de azulejo brillante blanco, puede haber reflejo, por tanto los puntos centrales que son los únicos que pueden rebotar en los ojos, no tendrán este peligro de rebote. Y segundo, para que no vea reflejado en el azulejo mis movimientos, ya que el mover un brazo u otro de una forma u otra, les puede dar pistas de donde irá el siguiente punto de luz, haciendo bajar la calidad del ejercicio y no habiendo una reacción 100×100 efectiva.

Llegados a este punto para dar fin, me gustaría volver a remarcar el peligro del láser, ya que conocedores de sus peligros, obviar el uso con niños y mucho menos que el manejo sea de ellos, incluso con adultos tomar las máximas precauciones.

 Ahora sí, os dejo con los pocos más de dos minutos de vídeo que hay a continuación, no sin antes despedirme como es habitual, recordando que siempre… #porterosefectivos.

Porteros que intervienen: Raúl Martínez y Oumar.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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FUERZA A DOS ACCIONES CON COLORES

_DSC0893Estrenando un nuevo mes y metidos de fondo con las primeras jornadas ligueras del primer equipo del CD.Burriana, me dispongo en ésta nueva publicación compartir con todos vosotros un nuevo vídeo titulado exactamente como éste post. El mismo data de finales del mes de Abril, coincidiendo con las últimas semanas de entrenamientos con los porteros de la etapa F.11 (infantil y cadete) del Burriana Fútbol Base.
Como bien digo, los protagonistas son ellos mismos, realizando una simple tarea de trabajo de fuerza de tren inferior.

En esta ocasión respetando el máximo número de porteros de mis sesiones, (cuatro) distingo un cuadrado en el cual cada esquina está marcada por dos conos de diferente color, teniendo este matiz mucha importancia. En cada lateral del cuadrado se situan un portero y el EDP, y el cuarto portero se sitúa dentro del cuadrado en la zona de vallas que dibujan el mismo trazo.
Éste realiza saltos de dentro a fuera y viceversa, consiguiendo saltos frontales, laterales a ambos lados y un continuo giro de cintura para conseguir perfilarse para un nuevo salto. Todo esto a la misma vez que estarán atentos a las indicaciones que les voy marcando, en este caso el color, pudiendo ir a cualquiera de los dos que hay marcados, encontrándolo con el estrés y fatiga que lleva de los saltos, donde habrá que sumar la búsqueda en el cuadrado del segundo cono demandado para una segunda intervención.

Posibles variaciones que fuimos marcando, haciendo más complejo el entrenamiento fue IMG_20160905_122716dar números a los colores, o el simple hecho de que en el recorrido a por el segundo cono siempre buscaran su perfil más lejano, detalle que tuvo gran repercusión puesto al cansancio con el que llegan para tener que pensar y perfilarse según las exigencias del ejercicio.
El sistema de cambio era rotacional, para que los porteros que están situados en los exteriores no se acomoden al mismo par de colores que se hacen cargo, teniendo siempre un nuevo aliciente por el que estar conectados al ejercicio.

Además finalizando esta parte de la sesión del día y consensuado con ellos, buscamos como “penalizar” al portero que se equivocaba en alguno de los pasos exigidos por el cuadro, motivando buenos momentos de risas con el resto de compañeros, ya que a la mínima lo marcaban creando un ambiente idóneo, a la misma vez que los tenía “metidísimos y concentradísimos” en el juego sin ser ellos conscientes, cumpliendo personalmente uno de mis objetivos.

Llegados a este punto de la reflexión, donde explico el funcionamiento del trabajo que a continuación podéis ver en el vídeo y salir de dudas, me despido nuevamente como es normal en mí, esperando que sea de vuestro agrado, que le podáis sacar partido y recordándoos que siempre… #porterosefectivos.

Carlos Gómez. Entrenador de Porteros.
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